แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพคุณก็ยังสามารถรับน้ำหนักได้
ในการแสวงหาตลอดกาลเพื่อร่างกายที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นมันง่ายที่จะกลายเป็นทาสในระดับ แต่เครื่องชั่งไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพหรือรูปร่างหน้าตาของคุณ เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดูผอมลงโดยไม่ลดน้ำหนักเพราะคุณอาจจะแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ คุณมีแนวโน้มที่จะรักษามุมมองของคุณ - และความมีสติของคุณ - ถ้าคุณตัดสินเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณตามวิธีการที่คุณมองและรู้สึกมากกว่าจำนวนในอุดมคติ
ไขมันและกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อไม่ได้มีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่การเพิ่มกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์ แต่ได้รับกล้ามเนื้อสามปอนด์คุณจะได้รับสองปอนด์ตามระดับของคุณ กล้ามเนื้อคิดไม่ได้มีน้ำหนักมากกว่าไขมันมันมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณสามารถสะสมไขมันในร่างกายของคุณถัดจากกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณกล้ามเนื้ออาจใช้พื้นที่น้อยลง แต่อาจมีน้ำหนักเท่ากันหรือมากกว่าไขมัน
กล้ามเนื้อหรือไขมัน?
หากคุณออกกำลังกายและมีน้ำหนักมากขึ้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมันโดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรก หลีกเลี่ยงความสับสนด้วยการใช้คาลิปเปอร์ไขมันหรือให้แพทย์ทำการประเมินไขมันในร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นเปรียบเทียบไขมันในร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายสองสามสัปดาห์กับตัวเลขพื้นฐานของคุณ อย่างไรก็ตามหลังจากออกกำลังกายหนึ่งเดือนหรือสองครั้งคุณควรจะสามารถมองเห็นร่างกายของคุณและบอกได้ว่าคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อและเมแทบอลิซึม
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ทั้งหมดเนื่องจากการออกกำลังกายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันตามรายงานของ MayoClinic.com กล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพราะมันต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมและรักษาตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้นานขึ้นหากคุณมีเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อสูงขึ้น
โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับการอดอาหาร แต่จะไม่ทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงหากไม่ได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างหลักของกล้ามเนื้อและหากคุณกำลังฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเซ็กซี่คุณจะต้องมีมากมาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงได้รับโปรตีน 56 กรัมทุกวัน หากคุณกำลังยกหรือออกกำลังกายอย่างหนักคุณอาจต้องการโปรตีนมากกว่านี้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากรูทีนการออกกำลังกายของคุณเหนื่อยมากเป็นพิเศษ
