การผสมผสานระหว่างพิลาทิสกับการออกกำลังกายแบบกาเบลล์ทำให้การออกกำลังกายที่เข้มข้น
Kettlebell Pilates เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหม่ที่ผสมผสานการเสริมความแข็งแกร่งของพิลาทิสเข้ากับการสร้างกล้ามเนื้อและประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของ kettlebells ทั้งสองต้องการการควบคุมตนเองของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสะโพกขาและลำตัวและการผสมผสานที่เกิดขึ้นสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมาก
Kettlebell และ Pilates
พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดแบบอิงเสื่อที่กำหนดเป้าหมายหลักของคุณพร้อมกับเพิ่มความยืดหยุ่นและการควบคุมตนเอง มันประสบความสำเร็จผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นอย่างต่อเนื่องตั้งแต่การออกกำลังกายง่ายๆไปจนถึงการออกกำลังกายที่พึ่งพาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน เนื่องจากพิลาเต้มีความสามารถหลากหลายจึงสามารถหลอมรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ได้ตั้งแต่โยคะไปจนถึงการว่ายน้ำ kettlebell เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอายุหลายศตวรรษที่ใช้น้ำหนักมากพร้อมที่จับในท่าที่มีความเข้มสูงและหลากหลาย เช่นเดียวกับพิลาเต้การฝึกกาเบลล์เน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งหลักในขาสะโพกและลำตัวของคุณด้วยประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออัตราแรก อาจารย์หลายคนทั่วประเทศได้รวมสองรูปแบบต่าง ๆ ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายเพียงแค่จาก kettlebells ในขณะที่การดำเนินการย้ายมาตรฐาน Pilates เพื่อการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่รวมการแกว่ง kettlebell กับการสวิง kettlebell กับ Pilates poses และเครื่องออกกำลังกายเพิ่มเติมเช่นการปฏิรูปพิลาทิส
ประโยชน์ด้านความแข็งแรง
ประโยชน์หลักจากการรวมกาเบลล์เบลล์กับพิลาทิสนั้นเกี่ยวข้องกับพลังของทั้งสองระบบ: การเสริมกำลังหลักของคุณ หลักของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลังของคุณ abdominals สะโพกและ glutes การออกกำลังกายของพิลาทิสจะทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เหล่านี้เกิดขึ้นขณะที่การเคลื่อนไหวของฝีพายนั้นเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างมากทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อต่อยาวขึ้น ข้อดีของการสร้างความแข็งแกร่งไม่ได้ จำกัด อยู่ที่แกนกลางของคุณ: การออกกำลังกายเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อไหล่ลูกหนูของคุณลูกหนูสามลูกสี่ลูกสี่ขาลูกวัวและ hamstrings ขึ้นอยู่กับจุดสนใจเฉพาะของคุณ
ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด
จากการศึกษาของ 2010 ที่จัดทำโดย American Council on Exercise พบว่าการออกกำลังกายด้วย kettlebell แบบ 20 นาทีง่าย ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการข้ามทางขึ้นเขาหรือวิ่งด้วยความเร็วหกนาที สิ่งนี้ทำให้ kettlebell เหวี่ยงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง การผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงนี้เข้ากับแขนและแกนหลักของพิลาทิสช่วยเพิ่มความต้านทานและการควบคุมกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น
การพิจารณา
ฟิวชั่นของ kettlebells และพิลาทิสเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่และเป็นเช่นนี้ไม่มีโปรแกรมมาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลของการออกกำลังกายที่ได้รับอนุมัติ เนื่องจากไม่มีรูปแบบของการรับรองสำหรับลูกผสมการออกกำลังกายนี้คุณควรเข้าใกล้คลาส Pilates ของ kettlebell ด้วยความระมัดระวัง ถามเกี่ยวกับประสบการณ์หรือการรับรองด้วย kettlebell หรือ Pilates และเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
