สมูทตี้ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไม่?

สมูทตี้ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 ถึง 60 กรัม

เนื่องจากส่วนผสมของพวกเขา - มักจะเป็นผลไม้น้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม - สมูทตี้ผลไม้ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก หากคุณต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เปลี่ยนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารอื่นที่มีสารอาหารหนาแน่นไขมันและน้ำตาลต่ำและโปรตีนสูง

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย พวกเขามีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานสูง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นสารที่พบในอาหารพืชเป็นหลักอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมักจะมีสารอาหารอื่นจากพืชเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารจากพืช

เครื่องปรุงและส่วนผสม

สมูทตี้ผลไม้ส่วนใหญ่ทำด้วยส่วนผสมเช่นเบอร์รี่, กล้วย, ผลไม้และโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับสมูทตี้ของคุณให้เพิ่มเนยถั่วหรืออัลมอนด์โยเกิร์ตหรือเครื่องเทศปรุงรสเช่นลูกจันทน์เทศและอบเชย อีกทางเลือกหนึ่งเพิ่มเอสเพรสโซ่จำนวนเล็กน้อยเพื่อให้ผลไม้ปั่นของคุณปั่นแตกต่างกันและคาเฟอีนเขย่า

เนื้อหาของ Carb

เนื่องจากสมูทตี้ผลไม้ส่วนใหญ่มีพื้นฐานจากพืชปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาจะสูงกว่าปริมาณโปรตีนหรือไขมัน ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยครึ่งกล้วยและนม 1 ถ้วยแต่ละใบมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมดังนั้นสมูทตี้ที่มีส่วนผสมทั้งสามนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตรวมประมาณ 45 กรัมหรือประมาณร้อยละ 35 ของความต้องการขั้นต่ำทุกวันสำหรับสารอาหารนี้ . สำหรับน้ำผลไม้ 1 / 2 ทุกถ้วยที่คุณใส่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม เมื่อคุณซื้อสมูทตี้ผลไม้ 12 ออนซ์ที่ร้านค้าพิเศษคุณสามารถประมาณได้ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตของมันจะอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 60 กรัมต่อเครื่องดื่ม

ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากคุณต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในผลไม้ปั่นของคุณให้ใช้ส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ให้ลองเติมของเหลวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นน้ำมะนาวปราศจากน้ำตาลหรือน้ำผลไม้ หรือลดคาร์โบไฮเดรตโดยเปลี่ยนโยเกิร์ตคาร์โบไฮเดรตสูงปกติเป็นโยเกิร์ตคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือกรีกซึ่งมีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูง เนยถั่วและอัลมอนด์เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ต้องระวังเพราะมีแคลอรี่สูง