ฝึก deltoids ของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายส่วนบนกระชับขึ้นและแข็งแรงขึ้น
หากคุณกำลังตียิมในความพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน deltoids เป็นหนึ่งในพื้นที่สำคัญที่คุณควรจะมุ่งเน้นไปที่ ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนพบว่าการใช้แบบฝึกหัดเครื่องเป็นทางเลือกที่ง่ายและเน้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนสีของคุณคุณจะต้องค้นหาว่าเครื่องใดที่กำหนดเป้าหมายไว้ มันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้า, ด้านข้างและด้านหลังเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
เครื่องสำรับ Pec
การศึกษา 2012 ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise ระบุว่าการออกกำลังกายทรวงอกมีประสิทธิภาพมากที่สุด การเพิ่มรายการของการออกกำลังกายเชิงกลคือเครื่องสำรับ pec ซึ่งมีคะแนนการกระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบเท่ากับการกด barbell bench ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด การกำหนดหน้าอกของคุณทำงานด้วยมือพร้อมด้วยการเพิ่มความแข็งแรง
Anto Deltoids ล่วงหน้า
นอกเหนือจากเครื่องเด็คเด็คแล้วการออกกำลังกายที่ใส่จานเช่นเครื่องกดทหารเครื่องกดไหล่แบบปรับเอนไหล่เครื่องกดไหล่และการยกหน้า เดลทอยด์ด้านหน้าสามารถมองเห็นเป็นกล้ามเนื้อสะพานระหว่างหน้าอกและไหล่; มันเปิดใช้งานมากที่สุดในการฝึกแบบฝึกหัด หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะออกกำลังกายที่หนักหนากว่าเช่นกด barbell bench ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อลดความไม่แน่นอนออกจากสมการ
ด้านข้างและด้านหลัง Deltoids
ส่วนด้านข้างและด้านหลังของคุณนั้นไม่ได้เป็นเรื่องง่ายนักเมื่อเทียบกับส่วนหน้าของคุณ แต่เครื่องจักรหลายเครื่องสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยการเปลี่ยนมุมของความต้านทาน สำหรับ deltoids ด้านข้างแถวตั้งตรงและยกด้านข้างนั้นเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในขณะที่ delt ยกด้านหลังและแถว delt ด้านหลังนั่งอยู่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ deltoids ด้านหลัง
การพิจารณา
ในใจของผู้เชี่ยวชาญบางคนการออกกำลังกายแบบกลไกจะแลกเปลี่ยนประสิทธิผลที่แท้จริงและการพัฒนาแบบเต็มร่างกายเพื่อความสะดวกและสบาย ปรมาจารย์ด้านการออกกำลังกาย Scott Lardella อ้างถึงข้อเสียเปรียบหลักห้าประการของการใช้เครื่องออกกำลังกาย: พวกเขาไม่สนใจความคล่องตัวและความมั่นคงที่แท้จริง พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณฝึกในการเคลื่อนที่หลายระนาบ พวกเขาฝึกการเคลื่อนไหวโดดเดี่ยว พวกเขาเป็นวิธีการฝึกอบรมที่ผิดธรรมชาติสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและพวกเขาไม่ปรับปรุงความแข็งแรงในการใช้งาน หากคุณกังวลเกี่ยวกับฟังก์ชั่นเต็มตัวลองใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบหนึ่งของโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่ง
