crunches นั้นมีประสิทธิภาพ แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้กับแกนหลักของคุณ
ผู้หญิงทั่วโลกกำลังตามล่าเพื่อช่วงกลางกระชับ การกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญนั้นไม่ได้ง่ายเหมือนการนอนลงเพื่อรับ crunches สองสามชุดทุกวัน ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่เตือนว่าอย่าทำซ้ำแบบฝึกหัดเดิมทุกวันเพราะอาจนำไปสู่การ overtraining และปัญหาที่เกี่ยวข้องมากมาย คุณสามารถทำหน้าท้อง crunches วันละสองครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการท้องแบนจริง ๆ นั่นไม่ใช่วิธีที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้
บ่อยแค่ไหน
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันหลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวันเนื่องจากความล้าของกล้ามเนื้อ ความถี่ที่คุณควรทำกระทืบบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร แต่สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ใช้ชุด 10 ถึง 25 ซ้ำกันมากกว่าหนึ่งถึงสามชุดต่อวัน หากคุณทำมากกว่านั้นคุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี
ความเสี่ยง
เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังเพื่อกู้คืนและสร้างใหม่ ความเสี่ยงของการใช้กล้ามเนื้อเกินกลุ่มใด ๆ อาจรวมถึงการลดประสิทธิภาพในการฝึกอบรมความเหนื่อยล้าความรุนแรงอย่างรุนแรงซึมเศร้าความหงุดหงิดความเครียดและปัญหาอื่น ๆ ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย ผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงคือการไม่มีรอบเดือนตามที่ Mayo Clinic
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งจริง ๆ มันไม่เกี่ยวกับการทำ crunches หลายร้อยทุกวัน แต่เป็นการทำแบบฝึกหัดในช่องท้องที่ถูกต้อง การศึกษา 2001 ที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยซานดิเอโกรัฐได้วางกระทืบจักรยานและหัวเข่าเก้าอี้ของกัปตันยกที่ด้านบนของรายการของการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การสลับและเปลี่ยนมุมและความยากของการออกกำลังกาย ab ของคุณจะทำได้มากกว่าการเพิ่มพนักงานของคุณ
โภชนาการและคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายหน้าท้องที่เหมาะสมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณยังไม่เห็นพัฒนาการที่ชัดเจนจนกว่าคุณจะลดไขมันในร่างกาย การผสมผสานระหว่างอาหารการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ กุญแจสำคัญในการได้รับแกนกลางกระชับคือการโจมตีพื้นที่จากทุกด้าน ขยายกล้ามเนื้อด้านล่างและระเหยไขมันหน้าท้องที่วางอยู่ด้านบน
