คุณสามารถทำแบบฝึกหัดประเภทใดกับดัมเบลเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

Dumbbells สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิง

ไขมันหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ดื้อรั้นที่สุดที่จะสูญเสีย มันเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิง แต่โชคดีที่มีวิธีในการหลุดพ้นจากกระพุ้ง ดัมเบลล์เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่มีอยู่ในโรงยิมและมีประโยชน์เมื่อมองรูปร่างของหน้าท้อง

ผ่านพ้นตำนาน

สิ่งแรกคือสิ่งแรก: คุณต้องตระหนักว่าไม่มีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการรักษาเฉพาะส่วนของร่างกายเช่น abdominals สำหรับการสูญเสียไขมันโดยใช้การออกกำลังกาย คุณสามารถกระทืบตลอดทั้งวันและไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ แทนที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันจากบริเวณที่มีไขมันสะสมมากที่สุดซึ่งสำหรับบางคนอาจเป็นช่องท้อง แต่อาจเป็นสะโพกต้นขาแขนหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ระเบิด Abs ของคุณด้วย Crunches ถ่วงน้ำหนัก

Dumbbells ทำงานได้ดีสำหรับการทำ crunches ที่มีน้ำหนัก ดัมเบลที่เพิ่มความต้านทานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้เร็วขึ้น ใช้ดัมเบลที่เบาเมื่อทำ crunches ที่มีน้ำหนักดังนั้นความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจะไม่ส่งผลกระทบต่อเทคนิคการทำ crunch ของคุณหรือเพิ่มความเครียดที่คอและหลังของคุณ ในขณะที่ crunches ไม่ได้ตั้งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะมันจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันในแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อแบบลีนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่แคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญก็จะมากขึ้น

กลยุทธ์การออกกำลังกาย

กลยุทธ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้น้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากคือการฝึกวงจร คุณสามารถออกแบบการฝึกออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลเท่านั้น ความคิดคือการย้ายจาก "สถานี" การฝึกอบรมการต้านทานอย่างใดอย่างหนึ่งไปยังอีกต่อไปด้วยส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยในระหว่าง; สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและจะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวงจรรวมถึงขาหน้าอกหลังแขนและหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดการฝึกอบรมวงจร 30 ถึง 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัด Dumbbell

มีแบบฝึกหัดดัมเบลที่มีประสิทธิภาพมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในระบบการฝึกอบรมวงจรของคุณได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนมันบ่อยๆเพื่อให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความสดใหม่และกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของคุณจากมุมที่แตกต่างกันเล็กน้อย ทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่โดยใช้แท่นกดดัมเบลกดและเอียง Squats และ lunges ทำงานเกือบทุกกล้ามเนื้อในขาของคุณ เพียงแค่ถือดัมเบลล์ไว้ข้างไหล่ของคุณเพื่อความสมดุล ออกกำลังกายแขนด้วย bicep หยิกและค่าใช้จ่ายส่วนขยายไขว้ แถวที่โค้งงอ, ส่วนขยายด้านหลังและแมลงวันดัมเบลเป็นแบบฝึกหัดสามข้อที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด Dumbbell deadlifts นั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำงานขาแขนและหลังในเวลาเดียวกัน