การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนน้ำหนักตัว

การฝึกความต้านทานสามารถสร้างขึ้นในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เป็นการยากที่จะเชื่อว่าร่างกายของคุณสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานหลัก แต่นั่นคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความหมาย "โดยไม่มีอากาศ" กิจกรรมประเภทนี้อาศัยแหล่งพลังงานอื่นเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อของคุณสำหรับกิจกรรมที่สั้นมาก กิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนนั้นสามารถทำได้โดยใช้เพียงแค่ร่างกายของคุณโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และโรงยิม

ข้อเท็จจริง

หลังจากที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะใช้พลังงานทันทีหรือเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนซึ่งถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อใช้ในภายหลัง เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่เกิดการระเบิดอย่างรวดเร็วที่ความเข้มสูงมากร่างกายของคุณจะต้องพึ่งพาไกลโคเจนที่เป็นแหล่งสะสมพลังงาน ตัวอย่างเช่นระหว่างเกมเทนนิสคุณสลับจากการยืนเป็นการวิ่งและเหวี่ยงลูกอย่างรวดเร็ว

การพิจารณา

โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างละเอียดจะรวมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มทีละอันหรือจัดกลุ่มตามร่างกายส่วนล่างและส่วนบน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำให้ร่างกายของคุณมีความต้องการมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและควรทำสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเท่านั้น จากการรับรู้น้ำหนักการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 10 เป็นนาที 20 เพียงนาทีเดียวเพื่อป้องกันการสะสมกรดแลคติก กรดแลคติคมีหน้าที่ในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังจากออกกำลังกาย

คุณประโยชน์

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังปรับปรุงเนื้อหาร่างกายของคุณโดยการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้สามารถช่วยในการลดไขมันโดยรวมและเพื่อให้ได้หุ่นที่ดีและมีสุขภาพดี

ประเภท

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีมากมายหลายแบบทำให้ง่ายต่อการค้นหาสไตล์ที่คุณชอบ การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ในรูปแบบการยกน้ำหนักเหมือนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งรวมถึงการเลือกแบบฝึกหัดสามถึงห้าแบบและทำซ้ำหนึ่งชุดแปดถึง 12 การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ pullups, pushups, lunges, squats และ crunches

คุณยังสามารถจัดกลุ่มการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงหลายอย่างร่วมกันเพื่อสร้างวงจรการออกกำลังกาย ในการทำสิ่งนี้ให้เลือกแบบฝึกหัดสี่ถึง 10 ทำงานเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในแต่ละอันเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วผ่านแบบฝึกหัดทั้งหมดจากนั้นพักเป็นเวลาสองถึงสามนาทีก่อนทำวงจรอื่นให้เสร็จ

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนแม้ว่ามันจะต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปเพื่อการปฏิบัติ เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้สองระดับเช่นการวิ่ง สลับระหว่างช่วงเวลาที่เร็วมากและช้ามากหรือพักเป็นช่วงเวลานานถึง 20 นาที ตัวอย่างเช่นวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีเดินสองนาทีแล้วทำซ้ำ