หากคุณกำลังเคลื่อนไหวคุณกำลังยกขึ้นแบบไดนามิก
Dynamics หมายถึงวัตถุและพลังงานในการเคลื่อนไหว การยกที่ต้องมีการเคลื่อนไหวจะเป็นการยกแบบไดนามิกเสมอ การยกแบบไดนามิกช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานกับแรงโน้มถ่วงวางน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้พวกเขาซ่อมแซมและแข็งแรงขึ้นหลังจากได้รับสารอาหารและการพักผ่อนที่เหมาะสม ซึ่งแตกต่างจากการยกแบบคงที่ซึ่งน้ำหนักยังคงอยู่และไม่ได้เคลื่อนย้ายข้อต่อการยกแบบไดนามิกช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานได้
ทำไมต้องยกแบบไดนามิก
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักในการออกกำลังกายแบบไดนามิก แต่การเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังเพิ่มความมั่นคงและการประสานงานของคุณโดยบังคับให้คุณย้ายและถ่วงน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายของคุณได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมเพื่อปรับให้เข้ากับภาระงานใหม่เพิ่มปริมาณของน้ำหนักที่คุณใช้เมื่อคุณใช้เวลาในการยกมากขึ้น การฝึกอบรมนักกีฬายกเริ่มต้นโดยเฉลี่ยสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มน้ำหนักของเธอในอัตราร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่
การวอร์มอัพแบบไดนามิก
ก่อนที่คุณจะวอร์มกล้ามเนื้อของคุณจะแน่นเย็นและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาด ผู้คนทำผิดพลาดในการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกาย - พวกเขายืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อที่ยังคงตึงอยู่ แต่ให้ใช้น้ำหนักเบาและการเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอย่างช้า ๆ และยืดกล้ามเนื้อของคุณหรือข้ามน้ำหนักและเข้าร่วมในการเคลื่อนไหวเบา ๆ - เดินวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือก้าวสูง
ความเข้าใจผิด
การออกกำลังกายแบบไดนามิกนั้นไม่ซับซ้อนและไม่ต้องการความสมดุลและการเคลื่อนไหวในระดับสูง ปอดสะอาดและกดและ burpees มักจะถือว่าเป็นแบบไดนามิกในขณะที่ขด barbell, กดบัลลังก์หรือกดไหล่ไม่ได้ ความจริงก็คือการออกกำลังกายแบบไดนามิกไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีและทุกคนสามารถทำได้ที่โรงยิมโดยไม่คำนึงถึงระดับทักษะ การฝึกความต้านทานน้ำหนักใด ๆ ที่ข้อต่อเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อหดเป็นยกแบบไดนามิก
เคล็ดลับ
การยกแบบสถิตยังคงมีความสำคัญเนื่องจากต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างหนักเพื่อให้น้ำหนักคงที่โดยไม่ต้องใช้แรงกระตุ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ
ผู้หญิงบางคนกลัวว่าการยกที่มีพลังจะทำให้พวกเขาเป็นกลุ่มมากขึ้น การรักษาตัวแทนระหว่าง 15 และ 20 ต่อชุดที่มีไม่เกินสี่ชุดต่อการออกกำลังกายจะป้องกันไม่ให้พะรุงพะรัง
นักยกน้ำหนักต้องการโปรตีนมากกว่าที่ไม่ใช่ lifters โปรตีนครึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวันเพียงพอที่จะซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์ให้บริโภคโปรตีน 60 กรัมทุกวัน
