การตั้งค่าเป้าหมายการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องนับก้าว

การใช้เครื่องนับก้าวอาจทำให้น้ำหนักลดลง

เครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายและวัดความก้าวหน้าอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่เร็วขึ้น เครื่องนับก้าววัดจำนวนขั้นตอนที่คุณทำ มันทำงานได้โดยการนับพัลส์อิเลกทรอนิกส์ที่ใส่ออกมาทุกครั้งที่คุณก้าวเท้า การใช้เครื่องนับก้าวอาจช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้นตามการวิเคราะห์ของ 2008 ที่ตีพิมพ์ใน "พงศาวดารเวชศาสตร์ครอบครัว" การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่รวมถึงการใช้เครื่องนับก้าวเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทีละขั้นตอน

ประเภทของเครื่องนับก้าว

เครื่องนับก้าวที่เรียบง่ายที่นับก้าวของคุณเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณหากคุณมีงบ จำกัด เครื่องนับก้าวแบบดิจิตอลสามารถสร้างแรงบันดาลใจและมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายของคุณเนื่องจากมันยังวัดแคลอรี่และไมล์ที่เดินได้และแม้แต่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โมเดลส่วนใหญ่ยังสามารถวิเคราะห์ข้อมูลเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

โดยทั่วไปแล้วรุ่นของ pedometers จะต้องสวมใส่บนขอบเอวเพื่อนับขั้นตอนของคุณอย่างแม่นยำในขณะที่ pedometers ดิจิตอลขั้นสูงสามารถโยนลงในกระเป๋าของคุณได้ เมื่อคุณได้รับเครื่องนับก้าวใหม่คุณจะต้องใช้คำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องเพื่อตั้งค่าความยาวก้าวของคุณซึ่งเป็นระยะทางระหว่างการกระทบส้นเท้าขณะเดิน

สร้างพื้นฐานของคุณ

ขั้นตอนพื้นฐานของคุณคือจำนวนขั้นตอนโดยเฉลี่ยที่คุณทำในระหว่างวันปกติ คนส่วนใหญ่ใช้เวลาระหว่าง 3,000 และ 4,000 ขั้นตอนต่อวัน หากต้องการคำนวณจำนวนก้าวขั้นพื้นฐานของคุณสวม pedometer ของคุณตลอดทั้งวันเป็นเวลาสามวันติดต่อกันในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณมักออกกำลังกายหรือฝึกกีฬาอย่านับสิ่งนี้เมื่อคำนวณพื้นฐานของคุณ ค้นหาจำนวนขั้นตอนโดยเฉลี่ยที่คุณใช้ในสามวันนั้นด้วยการเพิ่มพวกเขาทั้งหมดแล้วหารผลรวมนั้นด้วยสาม คุณสามารถใช้พื้นฐานนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการกำหนดจำนวนเพิ่มขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

กำหนดเป้าหมายของคุณ

กำหนดเป้าหมายแรกของคุณให้สูงกว่าจำนวนขั้นตอนพื้นฐานเล็กน้อย จากนั้นให้เพิ่มจำนวนขั้นตอนเป้าหมายของคุณในแต่ละวันเพียงเล็กน้อย ตามเว็บไซต์ของนิตยสารฟิตเนสเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับจำนวนก้าวต่อวันสำหรับคนทั่วไปคือ 10,000 ซึ่งเท่ากับประมาณเดินเท้า 5 ไมล์ เริ่มต้นที่พื้นฐานของคุณและค่อยๆทำตามวิธีของคุณจนถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน เลือกเปอร์เซ็นต์ที่คุณจะเพิ่มขั้นตอนของคุณในแต่ละวันสำหรับการเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยของ 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ เก็บสมุดบันทึกหรือเอกสารคอมพิวเตอร์เพื่อบันทึกจำนวนขั้นตอนรายวันของคุณและติดตามความคืบหน้าของคุณหากคุณไม่ได้ใช้เครื่องนับก้าวดิจิตอลที่บันทึกข้อมูลให้คุณ

เหมาะสมในขั้นตอนมากขึ้นในวันของคุณ

เมื่อเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณทำในแต่ละวันมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับให้เข้ากับขั้นตอนที่เพียงพอในแต่ละวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณไม่ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงลิฟท์และบันไดเลื่อนเพื่อให้คุณสามารถทำตามขั้นตอนในขณะที่ปีนบันได หากคุณใช้เวลาในการทำงานบ้านคุณสามารถเดินทางไปซักเสื้อผ้าหรือของใช้ในบ้านแทนการพกพาทุกอย่างในคราวเดียว หากคุณใช้เวลาพูดคุยทางโทรศัพท์คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ขณะคุยแทนที่จะนั่งนิ่ง ๆ เมื่อคุณจอดรถในที่ทำงานหรือที่ร้านขายของชำให้จอดรถให้ห่างจากอาคาร ยังดีกว่าลองเดินไปยังสถานที่ต่าง ๆ ในระยะที่เดินได้แทนที่จะขับรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ เหนือสิ่งอื่นใดใช้เวลากับเพื่อนคนสำคัญและเพื่อนของคุณด้วยการพาพวกเขาไปด้วย