มันเป็นการดีที่จะมีหัวของคุณคว่ำลงเมื่อยืดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย?

เลือดพุ่งไปที่ศีรษะของคุณเร็วขึ้นเมื่อคุณคว่ำ

การยืดกล้ามเนื้ออย่างแรงโยคะและพิลาทิสจะทำให้ร่างกายของคุณบิดตัวไปสู่ตำแหน่งที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยโดยที่หัวของคุณกลับหัว แต่การเหยียดคว่ำหลาย ๆ ครั้งช่วยในการยืดหลังคอและไหล่ของคุณ อย่างไรก็ตามไม่มีประโยชน์ที่จะพลิกหัวของคุณกลับหัวในระหว่างการยืดซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้และการเหยียดหัวกลับหัวอาจมีความเสี่ยง

หัวอัพไซด์ดาวน์

การพลิกหัวของคุณกลับหัวอาจทำให้ความดันโลหิตชีพจรและวิธีที่หัวใจของคุณสูบฉีดโลหิตได้เล็กน้อย เมื่อหัวของคุณพลิกคว่ำมันจะลดลงต่ำกว่าระดับของหัวใจของคุณ ทั้งแรงโน้มถ่วงและตำแหน่งที่ต่ำกว่าของหัวเมื่อเทียบกับหัวใจของคุณทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้ง่ายขึ้น นี่คือเหตุผลที่ใบหน้าของคุณอาจเปลี่ยนเป็นสีแดง โดยทั่วไปแล้วช่วงเวลาสั้น ๆ ที่กลับหัวกลับหางจะไม่เป็นอันตราย แต่การพักตัวเป็นระยะเวลานานอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

คุณประโยชน์

เมื่อหัวของคุณพลิกคว่ำโดยธรรมชาติในระหว่างการยืดคุณยืดและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยรอบศีรษะและคอของคุณซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีการที่รุนแรงมากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อคว่ำการบำบัดแบบผกผันแนะนำให้ใช้เวลานานขึ้นโดยที่หัวของคุณคว่ำ "ลอสแอนเจลิสไทมส์" รายงานว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ปฏิบัติงานการแพทย์ทางเลือกเน้นย้ำว่าการยืดขากลับสามารถปรับปรุงการไหลเวียนปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดเส้นเลือดขอด แต่มีงานวิจัยน้อยมาก ในทางตรงกันข้ามนักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าการแขวนคว่ำสามารถคลายข้อสะโพกลดอาการปวดสะโพกเนื่องจากโรคไขข้อ

ความเสี่ยง

มันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในการปรับสมดุลให้กลับหัวกลับหางโดยเฉพาะถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับตำแหน่งและสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการล้มระหว่างการเหยียดที่ซับซ้อน การห้อยกลับหัวอาจมีความเสี่ยงหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตำแหน่งสามารถชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งสามารถจัดเก็บภาษีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ถูกบุกรุก การตั้งครรภ์ยังสามารถปรับเปลี่ยนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและความสมดุลได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเหยียดขาลงหากคุณกำลังตั้งครรภ์

เหยียดตัวอย่าง

ท่าโยคะพื้นฐานหลายท่าพลิกหัวของคุณกลับหัวและมีความปลอดภัย Plough วางตำแหน่งของคุณบนพื้นด้วยขาของคุณแขวนขึ้นและลำตัวและหัวของคุณต่ำกว่าหัวใจของคุณ ท่าสะพานเป็นท่างอหลังที่มีการปรับไหล่ของคุณบนพื้นและสะโพกและหน้าอกยกสูงขึ้น ท่าล้อเป็นส่วนโค้งด้านหลังเต็มไปด้วยไหล่และสะโพกของคุณยกขึ้นจากพื้นอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณสมดุลกับมือและเท้าของคุณ