Situps เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
Situps ในตัวของมันเองจะไม่ทำให้เอวของคุณเล็กลง การลดเฉพาะจุด - การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อตัดนิ้ว - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตำนาน ที่กล่าวว่า situps หรือ crunches เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและหากรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดไขมันในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ คุณจะสูญเสียไขมันออกจากร่างกายของคุณและในขณะที่ไขมันหน้าท้องสามารถหลั่งออกมาได้ยากด้วยวินัยในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารคุณจะเห็นผลลัพธ์
ไขมันหน้าท้อง
ไขมันในช่องท้องมีสองชนิดคือไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันที่คุณสามารถหยิกด้วยมือและไขมันอวัยวะภายในซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายใน ในทั้งสองไขมันอวัยวะภายในมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากที่สุดเนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งเต้านมและความจำเป็นในการผ่าตัดถุงน้ำดี ข่าวดีก็คือไขมันอวัยวะภายในตอบสนองต่อการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารได้เร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนัง
Core Strengthening
Situps, แบบฝึกหัดกระดานและท่าโพสท่า - หรือแบบฝึกหัดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องร่วมกันเป็นแบบฝึกหัดหลัก ด้วยแกนกลางที่แข็งแกร่งคุณจะมีความสมดุลที่ดีขึ้นและจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะทำกิจกรรมส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนการก้มลงเพื่อผูกเชือกผูกรองเท้าของคุณหรือทำการฝึกน้ำหนักในโรงยิม แกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดี
ออกกำลังกายเป็นประจำแนะนำ
จากข้อมูลของ CDC อย่างน้อยที่สุดคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย 150 นาทีต่อสัปดาห์รวมกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างน้อย 20 นาทีสองวันต่อสัปดาห์ หากคุณพยายามลดไขมันและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นคุณควรพิจารณาเพิ่มไปที่ 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางร่วมกับการฝึกความแข็งแรงสองวันดังกล่าวข้างต้น คุณสามารถแบ่งคาร์ดิโอออกเป็นเซ็กเมนต์สั้น ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีหากคุณกดเป็นเวลา
เคล็ดลับอื่น ๆ
ผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลทันทีในรอบเอวของคุณคุณจะนำความหมายและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเหล่านั้น เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันคำจำกัดความนั้นจะปรากฏขึ้น อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นและเพิ่มโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในอาหารของคุณ ใช้การควบคุมส่วน มันจะดีกว่าที่จะมีอาหารจำนวนน้อยบ่อยกว่าตลอดวันกว่ามื้อใหญ่ที่บริโภคน้อยลง
