ข้อควรระวังความปลอดภัยสำหรับเทนนิสคืออะไร?

จากข้อมูลของ USTA ระบุว่าเทนนิสเป็นกีฬาที่กำลังเติบโตในอเมริกาโดยมีผู้เล่นมากกว่า 30 ล้านคน

การเล่นเทนนิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นและยังคงได้รับความสนุกสนานภายใต้แสงแดด แต่เอ็นและข้อเท้าแพลงฉีกขาดทำให้ผู้หญิงบางคนกลัว คุณและพันธมิตรเทนนิสของคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเล่นเทนนิสและเพลิดเพลินไปกับกีฬาระดับนานาชาติได้อย่างปลอดภัย

อุ่นเครื่องและเหยียด

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเทนนิสจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการกีฬาที่พบบ่อยที่สุดเช่นข้อเท้าแพลงกล้ามเนื้อดึงและเอ็นฉีกขาด การอุ่นและยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันโรคไขข้อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ อุ่นเครื่องก่อนด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆช้าๆซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียน หลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับความร้อนให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขาแขนและหลัง โดยไม่ยืดกล้ามเนื้อของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ

สนามเทนนิส

ควรตรวจสอบสนามเทนนิสเพื่อความปลอดภัย ลูกเทนนิสและอุปกรณ์ควรออกนอกสนามและควรปราศจากสิ่งสกปรกและหญ้า ศาลควรจะแบนและไม่มีหลุมหรือรอยแตก ผู้เล่นไม่ควรเล่นในสนามเปียกลื่นหรือในช่วงที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย เมื่อเล่นตอนกลางคืนศาลควรมีแสงสว่างเพียงพอ

เครื่องแต่งกาย

การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งเป็นสิ่งจำเป็น เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบาและหลวมกระชับเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป แต่พวกเขาไม่ควรมีถุงที่พอจะทำให้สะดุดได้ ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มเพราะพวกเขารักษาความร้อนในขณะที่เสื้อผ้าสีอ่อนช่วยป้องกันจังหวะความร้อน แสงแดดสามารถเป็นอุปสรรคต่อการมองเห็นทำให้มีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น การสวมแว่นกันแดดหมวกและครีมกันแดดช่วยป้องกันรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์

แร็กเกต

ไม้เทนนิสมาในรูปทรงและขนาด ผู้เล่นควรใช้ไม้เทนนิสที่มีน้ำหนักเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ข้อมือและข้อศอก ความตึงเครียดของสายแร็กเก็ตแตกต่างกันไปและการมีแร็กเก็ตที่มีความตึงที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน พูดคุยกับผู้จัดจำหน่ายหรือผู้สอนเทนนิสเพื่อตรวจสอบแร็กเก็ตที่ดีที่สุดสำหรับเกมของคุณ

เทคนิค

การรู้วิธีการแกว่งแร็กเก็ตและขยับเท้าของคุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บทั่วไปเช่น "ข้อศอกเทนนิส" ข้อศอกเทนนิสเป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการสวิงที่ไม่เหมาะสม วิธีที่เหมาะสมในการตีลูกเทนนิสที่มีแร็กเก็ตแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงความเร็วมุมและความสูงของลูก ผู้เริ่มต้นควรพิจารณาการเรียนจากผู้สอนที่รู้เทคนิคที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ