แบบฝึกหัดอะไรที่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของลูกแพร์?

ผู้หญิงรูปทรงลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในสะโพกและต้นขาของพวกเขา

ผู้หญิงที่มีรูปทรงลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในสะโพกและต้นขาของพวกเขา แต่อยู่ในร่างกายส่วนบน ข่าวดีก็คือการกระจายน้ำหนักนี้มีสุขภาพดีกว่าถ้าคุณได้รับน้ำหนักในช่องท้องของคุณ คุณมีความเสี่ยงต่ำสำหรับโรคหัวใจเบาหวานและความผิดปกติของการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือไขมันที่สะโพกและต้นขาของคุณนั้นยากที่จะกำจัดได้ ร่างกายปกป้องไขมัน "ผู้หญิง" นี้และดังนั้นจึงเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณจะสูญเสียมัน แต่อย่าเสียความหวัง - คุณยังสามารถได้ร่างกายส่วนล่างที่คุณต้องการคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนรูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หัวใจ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์เพื่อลดความอ้วนคือการใช้คาร์ดิโอความเข้มสูง อย่าเสียเวลาทำคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ใช้เวลา 20 เป็น 30 นาทีแทนช่วงเวลาที่ท้าทายคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแทน สมาคมสุขภาพและออกกำลังกายของไอเดียยืนยันว่ารูปแบบของการฝึกอบรมนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณในระยะยาวช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณ ฮอร์โมนนี้มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันสูงในขณะที่ทำหน้าที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณ เข้าชมช่วงเวลาความเข้มสูงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

เนื่องจากน้ำหนักของคุณกระจายไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณคุณจำเป็นต้องสร้างสมดุลให้ร่างกายด้วยการเติบโตร่างกายส่วนบนของคุณ เน้นการฝึกไหล่และหลังด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบนเพื่อทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและสัดส่วนที่ต่ำกว่าของคุณ Bodybuilding.com แนะนำให้เน้นไปที่แบบฝึกหัด lat เช่น lat pulldowns เพื่อขยายหลังส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการกดไหล่ต่างๆและด้านข้างยกฝาของคุณเพื่อรูปตัว V ที่ดี จากข้อมูลของ National Strength and Conditioning Association การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดนั้นทำให้คุณต้องยกน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าในการทำซ้ำแปดถึง 10 เริ่มต้นด้วยสามชุดและก้าวหน้าไปถึงห้า

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

อย่าละเลยร่างกายส่วนล่างของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นลดลักษณะของถุงอานและลดความกว้างของสะโพก มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น squats, lunges, deadlifts และ step-ups เพื่อให้แคลอรี่ของคุณเผาผลาญสูงแทนที่จะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่นการทำขาและต่อ ยกน้ำหนักที่เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อขาของคุณในการทำซ้ำ 15 เพื่อ 20

plyometrics

Plyometrics ประกอบด้วยแบบฝึกหัดกระโดดและเช่นเดียวกับช่วงความเข้มสูงพวกมันเหมาะอย่างยิ่งในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญแคลอรีตัน Fitness RX สำหรับผู้หญิงแนะนำให้ใช้เชือกกระโดดเป็นรูปแบบของการวัดแบบ plyometrics ที่ง่ายดาย เพิ่มวงจรกระโดดเชือกลงในโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการเผาผลาญของคุณ สำหรับขั้นสูง plyometrics เริ่มต้นด้วยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ของกล่องกระโดดกระโดดหมอบกระโดดกระโดดและเหน็บกระโดด ทำ 10 สามชุดเพื่อเริ่มแต่ละชุดและทำซ้ำได้มากถึง 20 หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนให้เพิ่มวันที่สองของ plyometrics ลงในรูทีนการออกกำลังกายของคุณ