วางบาร์เบลบนไหล่ของคุณไม่ใช่คอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีจำนวน Booty ที่สูงที่สุดจากท่าหมอบของคุณแล้วให้เพิ่มความต้านทานบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น Barbells เพิ่มน้ำหนักให้กับ squats ของคุณ แต่มันก็ดูน่าประทับใจเมื่อคุณไปที่ด้านข้างของโรงยิม ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านขวาและไม่เจ็บ
คว้าบาร์
แม้ว่าคุณควรใช้นักสืบเมื่อทำงานกับน้ำหนักฟรี แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะให้เขาวางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณ - เขาอาจถูกรบกวนด้วยความงามของคุณและวางบาร์เบลล์หรือวางไว้ในตำแหน่งที่ผิด ใช้แร็คบาร์เบลแทน วางบาร์เบลบนชั้นวางต่ำกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อยจากนั้นก้าวลงไปข้างล่างแล้วดันขึ้นจากขาของคุณ ให้ตัวเองเล็กน้อยจากชั้นวางโดยการย้อนกลับไปสองสามก้าว
ตำแหน่งมือ
เมื่อคุณคว้าบาร์คิดว่า "ปีกไก่" งอข้อศอกของคุณไว้ด้านหลังเล็กน้อยและถือบาร์ด้วยมือของคุณอยู่ข้างไหล่ ในตอนแรกมันให้ความรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความมั่นคงของบาร์คือการทำให้มือของคุณเข้าใกล้ร่างกายของคุณ ฝ่ามือของคุณควรหันไปข้างหน้าด้วยนิ้วของคุณที่ด้านบนของแถบ
ตำแหน่งยกน้ำหนัก
พวกเขาไม่ได้ทำเหล็กดัดคอให้ตรงกับกระเป๋าและรองเท้าของคุณดังนั้นใช้เวลาในการวางบาร์เบลในจุดที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะนั่งยอง วางไว้สูงเกินไปซึ่งวางที่ด้านล่างของคอสามารถทำลายกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังของคุณ ให้วางไว้ใต้คอของคุณในเอวของคุณ นี่เป็นช่องว่างแคบ ๆ ระหว่างกระดูกที่วิ่งผ่านไหล่ด้านบนและไหล่ใบมีด บีบหัวไหล่เข้าด้วยกันเพื่อช่วยสร้างชั้นวางของเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้บาร์เบลล์อยู่กับที่ บาร์เบลล์ไม่ควรวางอยู่บนไหล่ของคุณ มันควรจะอยู่ด้านล่างเล็กน้อย
แบบฟอร์มที่เหมาะสม
เมื่อบาร์เบลวางอยู่ด้านหลังไหล่ของคุณอย่างสะดวกสบายให้ดูแบบฟอร์มของคุณเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง ยกคางขึ้นหน้าอกออกและหลังตรง กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อช่วยพยุงหลังของคุณและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นทำสิ่งที่คุณมักทำกับหมอบ ผลักสะโพกของคุณไปข้างหลังและลงขณะที่คุณงอเข่าถึง 90 องศาจากนั้นดันขึ้นส้นเท้าของคุณเพื่อยืนขึ้น หากคุณเริ่มยึดบาร์เบลไว้อย่าพยายามจับที่หลังของคุณ ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อวางบาร์เบลล์ไว้บนชั้นวางหรือขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์ของคุณ เขายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยเหลือหญิงสาวที่มีความทุกข์
