หญิงตั้งครรภ์สามารถลดอาการปวดสะโพกและหลังด้วยการออกกำลังกายลูกทรงตัว
ลูกบอลความมั่นคงซึ่งเป็นที่นิยมในศูนย์ออกกำลังกายและยิมหลายแห่งมีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถนั่งนอนเอนตัวหรือพักของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบนลูกบอลในระหว่างคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่น เกือบทุกคนสามารถออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัว ช่วงการออกกำลังกายในระดับความยากและเมื่อดำเนินการอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงสมดุลความยืดหยุ่นและอื่น ๆ
ยอดคงเหลือ
ลูกบอลความเสถียรเป็นทรัพยากรที่มีค่าสำหรับการปรับปรุงสมดุลของคุณ คุณสามารถนั่งบนลูกบอลกระดอนหรือหมุนร่างกายของคุณข้ามลูกบอล ตัวอย่างเช่นระหว่างการวอร์มอัพของคุณนั่งบนลูกบอลและเด้งเบา ๆ ในช่วงคาร์ดิโอให้กระดอนอย่างแรงมากขึ้นบนลูกบอลหรือยกเท้าขึ้นขณะที่คุณเต้นท่านั่งบนลูกบอล ตัวเลือกเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณในขณะที่คุณทรงตัวบนลูกบอล หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความสมดุลเมื่อคุณเริ่มทำงานกับลูกบอลความมั่นคงให้วางวงแหวนความมั่นคงหรือฐานใต้ลูกบอลเพื่อเก็บไว้ในที่เดียว ในแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ลูกบอลในการเคลื่อนไหวเช่นหน้าท้องหยิกและหินอุ้งเชิงกรานฐานหรือแหวนทรงตัวจะขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ
ความแข็งแรง
น้ำหนักมือและแถบความต้านทานเป็นเพียงสองวิธีในการรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถยกลูกบอลด้วยมือหรือขาของคุณ นั่งบนลูกบอลและยกขาของคุณหรือนอนข้ามลูกบอลและทำวิดพื้น หยิกท้อง crunches ส่วนขยายและสะพานเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ เลือกแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสองหรือสามแบบในแต่ละวันเพื่อแสดงบนลูกบอล
ความยืดหยุ่น
เหยียดทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณรักษาหรือขยายช่วงของการเคลื่อนไหว เหยียดบอลให้กระจายกระดูกซี่โครงของคุณหรือยืดในท่าคว่ำหน้าเพื่อกระจายกระดูกสันหลังของคุณ โน้มตัวไปด้านข้างข้ามลูกบอลเพื่อยืดแนวเฉียงของคุณ นอนราบกับพื้นเท้าของคุณจับลูกบอลไว้กับผนังในขณะที่คุณดันขึ้นไปบนผนังโดยยืดขาของคุณจนกระทั่งขาตั้งฉากกับพื้น นั่งบนลูกบอลแล้วหมุนสะโพกเป็นวงกลมเพื่องอกล้ามเนื้อหลักของคุณ
หัวใจ
เต้นรำกับลูกบอลความมั่นคงของคุณเป็นเสามือหรือดำเนินการตามขั้นตอนการเต้นรำในขณะที่นั่งบนลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายหัวใจที่มีประสิทธิภาพ ตีกลับที่ลูกบอลในอัตราปานกลางถึงความเข้มสูงเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถกระโดดในขณะที่คุณย้ายลูกบอลเหนือศีรษะของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและออกไปข้างหน้าคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการยืนไปที่ด้านหนึ่งของลูกบอลในขณะที่คุณก้มลงและวางมือบนลูกบอล กระโดดจากด้านหนึ่งของลูกบอลไปอีกด้านหนึ่งโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
