ระยะทางในการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 เพื่อลดน้ำหนักปอนด์ 1

หากคุณเริ่มการวิ่งในทุก ๆ ความสามารถคุณได้วางเท้าขวาไปข้างหน้าแล้ว - โดยไม่ตั้งใจเพื่อเริ่มการเผาผลาญไขมันที่สำคัญ การวิ่งอย่างแรงทำให้การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าน่าละอายเมื่อพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ แต่การเผาไหม้ของคุณเกี่ยวข้องกับการออกแรงและเวลาที่ใช้ในการติดตามมากกว่าระยะทางทั้งหมดของคุณ ไม่มีระยะทางวิเศษที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่ระยะทางอาจมีบทบาทในการออกแบบระบบการปกครองของคุณ

แคลอรี่ที่ถูกเผา

วิ่งวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงเผาไหม้ระหว่างแคลอรี่ 300 และ 600 ต่อชั่วโมงตาม Christopher Mohr นักโภชนาการและผู้ผลิตเสริมกีฬา OneResult การเผาไหม้ทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นน้ำหนักตัวความเข้มของการวิ่งและแม้แต่ความเอียง ด้วยความเร็วการวิ่งเฉลี่ย 10 ไมล์ต่อชั่วโมงสิ่งนี้ทำให้ระยะทางของคุณอยู่ที่ประมาณห้าไมล์ทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เป็นมนุษย์ธรรมดาคุณจะไม่วิ่งห้าไมล์ในแต่ละครั้งโดยปกติแล้วการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันที่มีประสิทธิภาพมักจะมีพื้นฐานในการฝึกซ้อมเป็นระยะ

การฝึกอบรมช่วง

การฝึกแบบช่วงเวลา - มากกว่าเพียงแค่ buzzword ออกกำลังกาย - ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่เรียบง่ายของการสลับระหว่างการระเบิดสั้น ๆ ของความเข้มต่ำและความเข้มสูงในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเหยียบคันเร่ง 12 วินาทีบนจักรยานออกกำลังกายเป็นจังหวะแปดวินาทีแล้วทำซ้ำ จากการศึกษา 2012 จาก "วารสารโรคอ้วน" การวิ่งเป็นระยะ ๆ ทำให้ร่างกายของคุณหลั่ง catecholamines ฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ช่วยกระตุ้นการปล่อยไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องสำหรับผู้ที่ทำงานที่หน้าท้องแบนราบ - จากร้านค้าของร่างกายทำให้กล้ามเนื้อทำงานสามารถเผาผลาญได้

เวลาเทียบกับระยะทาง

แทนที่จะคิดถึงระยะทางในการวิ่ง - ไม่ว่าจะเป็น 100-, 200- หรือ 400-meter dash - คิดเพิ่มขึ้นตามเวลาในขณะที่คุณออกแบบรูทีนการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน ตัวอย่างเช่นการทำตัวอย่าง 8 วินาที 12 วินาทีบนจักรยานออกกำลังกายเพียงแค่ 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะเผาผลาญไขมันได้มากเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์รายงาน“ วารสารโรคอ้วน” เช่นเดียวกัน วารสารโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย” พบว่าเพียงแค่ช่วงสองนาทีของช่วงเวลาการวิ่งด้วยเท้าที่เข้มข้นนั้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างมีความอดทนเช่น 30 นาทีเช่นการวิ่งเบา ๆ

การพิจารณา

ในตอนท้ายของวันความเข้มยังสำคัญกว่าระยะทางในเวทีของการวิ่งและเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สัมพันธ์กันเสมอ ผู้หญิงแต่ละคนมีความเร็วในการวิ่งของตัวเอง - ถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วและความเข้มสูงถึงแม้ว่าคุณจะไม่เร็วเท่ากับนักกีฬาโอลิมปิกธรรมดานั่นก็คือการวิ่งของคุณและการวิ่งของคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพแบบเดียวกับที่คุณทำ ว่าโอลิมเปีย นอกเหนือจากการละลายแคลอรี่ในสนามการฝึกวิ่งความเร็วสูงที่สม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อนซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ข้ามเส้นชัย