กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของคุณใช้ในการดึงสะบักของคุณเข้าหากัน
หากไหล่ของคุณเจ็บอาการปวดอาจเกิดจากกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลางหลังที่เหนื่อยล้ารวมถึงรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณเข้ากับใบมีดไหล่ อย่าเพียงแค่ยักไหล่ปวดร้าวที่จะไม่หายไป - การพบนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น พวกเขาอาจแนะนำให้มุ่งหน้าไปที่สระว่ายน้ำสำหรับแบบฝึกหัดว่ายน้ำเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเหล่านั้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายทางน้ำ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rhomboid ของคุณนักกายภาพบำบัดของคุณอาจต้องการให้คุณออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของสะบักไหล่ของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในสระว่ายน้ำที่ออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อบาดเจ็บโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียด เพียงแค่ว่ายน้ำอย่างรวดเร็วก็สามารถทำงานกล้ามเนื้อไหล่และหลังของคุณได้ แต่ต้องก้าวไปข้างหน้าและรับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน
เสริมความแข็งแกร่ง Rhomboids
การย้อนกลับของ flyes และ pull-ups นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของ rhomboids ของคุณ พวกเขาใช้หัวไหล่และสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำ สามารถดึงพูลอัพได้ขณะแขวนที่ด้านข้างของสระไม่ว่าจะในน้ำลึกหรือจากท่าคุกเข่าหรืองอขาในน้ำตื้น เมื่อต้องการย้อนกลับบินให้เอนตัวไปข้างหน้าในน้ำโดยให้แขนตรงห้อยลงมาด้านหน้าจากนั้นยกแขนออกไปด้านข้างจนกระทั่งร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนักเนื่องจากน้ำจะเพิ่มความต้านทาน
ว่ายน้ำสโตรก
ดูจากข้างนอกสระว่ายน้ำในขณะที่ใครบางคนกำลังว่ายน้ำผีเสื้อหรือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ - ทั้งสองจังหวะที่พึ่งพา rhomboids ที่แข็งแกร่ง - และคุณจะเห็นว่าพวกเขาดึงหัวไหล่เข้าหากันแล้วหมุนพวกเขาลงในแต่ละจังหวะ บางครั้งนักว่ายน้ำประสบความเจ็บปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังที่เหนื่อยล้าซึ่ง USA Swimming อธิบายได้ชื่อว่า "นักว่ายน้ำที่ไหล่" เทคนิคการว่ายน้ำที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลางที่แข็งแรงรวมถึงรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณเข้ากับหัวไหล่ของคุณมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพโดยรวมและในการป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่
กลับไปที่เทคนิค
หากคุณพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังรวมถึง rhomboids ให้ใส่ใจกับเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ วิธีการว่ายน้ำของคุณมีความสำคัญมากเท่ากับการว่ายน้ำเพราะการทำสโตรกอย่างถูกต้องตั้งแต่แรกจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บ เพื่อที่จะแยกกล้ามเนื้อกลางและหลังส่วนบนคุณสามารถใช้ทุ่นหรือครีบเพื่อให้ขาของคุณลอยหรือช่วยในการเตะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อดึง
