ใช้ไม้พายว่ายน้ำเพื่อขยับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายลงไปในน้ำ
นาทีที่คุณกระโดดลงไปในน้ำเพื่อว่ายน้ำหรือเดินคุณจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ น้ำให้ความต้านทานมากกว่า 12 ถึงร้อยละกว่าอากาศบนกล้ามเนื้อของคุณ คิดว่าน้ำเป็นวงต้านทานที่มองไม่เห็น เมื่อคุณพูดถึงไม้พายมีสองสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน - พายว่ายน้ำหรือถุงมือและใบพัดพัดลมน้ำ การเพิ่มสระว่ายน้ำหรือใบพัดพัดลมช่วยให้คุณเพิ่มความต้านทานและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามเครื่องมือทางน้ำเหล่านี้ไม่ได้มาโดยไม่มีข้อควรระวังเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
วางพายว่ายน้ำของคุณในแต่ละมือและปรับสายรัดตามการออกแบบและคำแนะนำของการพายเรือ รัดสายรัดให้แน่นพอที่จะให้พายอยู่ในมือของคุณโดยไม่ต้องตัดการไหลเวียน ว่ายน้ำสโตรกจังหวะฟรีสไตล์ด้วยไม้พายในมือของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทาน (อ้างอิง 2)
วางพัดลมหนึ่งใบในแต่ละมือแล้วยืนในน้ำที่มีความสูงระดับไหล่ ทำการยกด้านข้างเพื่อเน้นไหล่ของคุณ เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างโดยให้ไหล่และฝ่ามือคว่ำลง เก็บพายในน้ำ รักษาข้อศอกให้ตรงค่อยๆลดแขนลงไปทางด้านข้าง ค่อยๆนำกลับขึ้นไปที่ระดับความสูงระดับไหล่ ทำซ้ำสำหรับการทำซ้ำสองชุดแปดถึง 12 สองชุด
ยืนด้วยมือของคุณออกไปด้านข้างฝ่ามือหันไปข้างหน้า ส่วนด้านบนของใบพัดพัดลมอาจอยู่เหนือน้ำเล็กน้อย ทำการบินหน้าอกเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ นำไม้พายเข้าหากันอย่างช้าๆตรงหน้าทำให้ข้อศอกตรง เปิดแขนของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับการทำซ้ำสองชุดแปดถึง 12 สองชุด
ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างและฝ่ามือไปข้างหน้าขณะที่ถือไม้พาย ดำเนินการหยิกลูกหนูเพื่อมุ่งเน้นกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ โค้งงอข้อศอกอย่างช้าๆแล้วยกมือขึ้นไปทางหน้าอก ค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับการทำซ้ำสองชุดแปดถึง 12 สองชุด
รายการที่คุณจะต้อง
- ว่ายน้ำพายหรือถุงมือ
- พัดลมพาย
เคล็ดลับ
- ใบพัดพัดลมปรับเพื่อเพิ่มระดับความต้านทาน เริ่มต้นด้วยการที่แฟน ๆ เปิดรับการต่อต้านน้อยที่สุดและค่อยๆเพิ่มระดับความต้านทานเมื่อการออกกำลังกายง่ายขึ้น
- คิดว่าใช้ไม้พายเป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนัก เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้ออย่างแรงคุณต้องให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลืออย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะฝึกอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณฝึกด้วยการพายน้ำในวันจันทร์อย่าทำอย่างนั้นอีกจนกว่าจะถึงวันพุธ
คำแนะนำ:
- พายว่ายน้ำในมือสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักว่ายน้ำหรือนักว่ายน้ำที่มีเทคนิคไม่ดี พูดคุยกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำของคุณก่อนใช้พาย เมื่อเลือกว่ายน้ำเล่นกระดานโต้คลื่นค้นหาหนึ่งที่ไม่เกิน 10 ใหญ่กว่ามือของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
- เริ่มต้นด้วยการพายว่ายน้ำหนึ่งหรือสองรอบ เพิ่มจำนวนรอบที่คุณว่ายน้ำกับพายค่อยๆ
