การออกกำลังกายแบบรวมศูนย์มีประโยชน์อย่างไร?

ความสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและศูนย์กลางคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

เมื่อพูดถึงการฝึกกล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการทิ้งระเบิดของศัพท์แสงบ้า - จาก isotonic ไปจนถึง isokinetic ถึงนอกรีตคุณกำลังเข้าสู่การศึกษาที่จริงจัง โชคดีที่ศูนย์กลางเพียงแค่อ้างถึงการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดและสั้นลงชั่วคราว คุณจะพบกับการหดศูนย์กลางในระหว่างการเคลื่อนไหวเช่นลูกหนูหยิกหรือแม้แต่การกระโดดแจ็ค ไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อชนิดใดที่สมบูรณ์แบบ แต่การออกกำลังกายที่เน้นไม่ได้นั้นมาพร้อมกับผลประโยชน์ที่ยุติธรรม

การพัฒนากล้ามเนื้อ

เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายศูนย์กลางมีความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ บล็อกด้านกีฬาและการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย Montana State University อ้างถึงการศึกษา 1998 จาก“ วารสารวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ”; ตามบทความแปดสัปดาห์ของการฝึกอบรมเฉพาะศูนย์กลางเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหน้าตัดโดย 3.3 ร้อยละและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดย 39.7 ร้อยละ

ประโยชน์ในทางปฏิบัติ

การออกกำลังกายแบบรวมศูนย์จำนวนมากเช่นการออกกำลังกายด้วยเครื่องเลื่อนและเครื่องกดหลายประเภทกระตุ้นให้เกิดการผลักหรือดึงต่อต้านการต่อต้านไม่ว่าการต่อต้านนั้นจะมาในรูปแบบของบาร์เบลล์แถบหรือน้ำหนักตัว การเคลื่อนไหวประเภทนี้มีประโยชน์นอกห้องออกกำลังกายหนุนความสามารถของคุณในการทำทุกอย่างตั้งแต่การลากถังขยะขึ้นไปบนเนินเขาสูงชันเพื่อช่วยผลักดันรถของเพื่อนคุณออกมาจากร่องโคลน

สิทธิพิเศษอื่น ๆ

ในการเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายที่ผิดปกติ - การสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายที่มีความยาว - ศูนย์กลางทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้าที่เกิดจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าตามที่ชี้ให้เห็นโดยการศึกษา 2006 ใน“ สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ” เนื่องจากเน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกช้า เส้นใยแบบฝึกหัดศูนย์กลางเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำกว่าลูกพี่ลูกน้องประหลาด

ข้อเสีย

การศึกษา 2002 รายงานใน“ วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา” พบว่าการหดตัวผิดปกติจริง ๆ ชักใยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วมากกว่าการออกกำลังกายแบบศูนย์กลางทำให้โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการฝึกอบรมกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากีฬาที่ต้องสงสัย นอกเหนือจากการสร้างแรงที่มากขึ้นการออกกำลังกายนอกรีตยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการหดตัวแบบศูนย์กลาง