การช็อปปิ้งกับรายการขายของชำสามารถช่วยคุณวางแผนลดน้ำหนักได้
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้ที่ร้านขายของชำ การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการควบคุมสัดส่วนและการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่อาหารแฟชั่นที่รวดเร็ว เลือกซื้อรายการขายของชำเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
เครื่องดื่ม
การเลือกเครื่องดื่มเป็นส่วนสำคัญในแผนอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา, ชาเย็น, เครื่องดื่มกีฬาและน้ำผลไม้ซึ่งสามารถมีน้ำตาล 12 ได้สูงสุดหนึ่งช้อนชาและแคลอรี่ 150 ในการเสิร์ฟ 12 ออนซ์ แต่ให้แน่ใจว่ารายการขายของชำลดน้ำหนักของคุณมีน้ำเปล่าน้ำอัดลมและถุงชาสมุนไพรเพื่อให้คุณสามารถทำชาน้ำแข็งที่ปราศจากน้ำตาลได้ น้ำอัดลมลดน้ำหนักนั้นดีกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แต่วางแผนที่จะหย่านมตัวเองเพราะอาจมีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างเครื่องดื่มที่มีรสหวานและโรคอ้วนแนะนำโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด
อาหารธัญพืช
หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและซีเรียลหวานซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและความหิวโหยส่งผลให้เกิดอาการหิวในภายหลัง รายการขายของชำลดน้ำหนักของคุณควรรวมถึงอาหารธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งจะถูกย่อยอย่างช้าๆและควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกต่อไป เลือกธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ลูกแพร์ข้าวโอ๊ตรีดและ bulgur และขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล 100 เปอร์เซ็นต์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มรูปแบบโดยการอ่านฉลากส่วนผสมและดูว่ามีการระบุไว้เมล็ดธัญพืชทั้งหมดก่อน
ผลไม้และผัก
ผักและผลไม้หลายชนิดมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารและไฟเบอร์สูงทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการขายของชำของคุณมีผักสดเช่นผักขมแครอทบรอคโคลี่และมะเขือเทศ ผักแช่แข็งโดยไม่ต้องเพิ่มซอสหรือเนย และผักกระป๋องโซเดียมต่ำ เลือกผลไม้แช่แข็งหรือกระป๋องโดยไม่ใส่น้ำตาลและผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและส้ม หลีกเลี่ยงผลไม้แห้งเพราะแคลอรี่สูงและอาจมีน้ำตาลเพิ่ม
โปรตีนลีน
โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก รวมถึงสัตว์ปีกแบบลีนเนื้อสัตว์และปลาเช่นเนื้อดินที่ไม่ติดมันและไก่ที่ไม่มีหนังในรายการลดน้ำหนักของคุณ อย่าลืมใส่พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวถั่วดำถั่วลันเตาและ garbanzos ซึ่งเป็นโปรตีนและไฟเบอร์ที่น่าพอใจ
รสและเครื่องปรุงรส
เพื่อเพิ่มรสชาติที่น่าพึงพอใจให้กับอาหารของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการขายของชำลดน้ำหนักของคุณมีเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำและเครื่องปรุงรส ซัลซ่า, น้ำส้มสายชูปรุงแต่ง, และสมุนไพรและเครื่องเทศเป็นตัวเลือกที่ดี การเพิ่มพริกแดงลงในอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue แคปไซซินสารที่ให้ความร้อนกับพริกแดงมีหน้าที่รับผิดชอบต่อผลกระทบเหล่านี้และเพียงครึ่งช้อนชาก็เพียงพอแล้ว ใส่พริกป่นและผลิตภัณฑ์พริกแดงอื่น ๆ ลงในรายการลดน้ำหนักของคุณ
ผลิตภัณฑ์นม
รับแคลเซียมในอาหารของคุณโดยรวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในรายการขายของชำลดน้ำหนักของคุณ เลือกนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำชีสโยเกิร์ตและครีมเปรี้ยวเพื่อลดปริมาณแคลอรีในขณะที่ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
