ใช้ลูกบอลความมั่นคงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ
ด้วยลูกบอลที่มีความมั่นคงหรือท่อความต้านทานคุณเกือบจะมีเครื่องมือทั้งหมดในการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือพื้นที่ว่างและเวลา เมื่อทำแบบฝึกหัดยืดหยุ่นให้ร่างกายอุ่นเครื่องประมาณห้าถึง 10 นาทีด้วยคาร์ดิโอแบบบางเบาเช่นจ๊อกกิ้งหรือแจ็คกระโดดเพื่อแบ่งเหงื่อออกเบา ๆ และเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อของคุณ
ทำความเข้าใจความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นหมายถึงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยาวกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อพูดถึงร่างกายของคุณการมีความยืดหยุ่นทำได้ดีกว่าช่วยให้คุณสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ มันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและลดความรุนแรงและความรัดกุมหลังจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้การเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยาวของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณสอดคล้องกัน
บอลเสถียรภาพ
ซุกอยู่ในมุมห้องยิมของห้องนอนของคุณอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด - ลูกบอลความมั่นคง ด้วยอุปกรณ์ชิ้นนี้คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นสมดุลการประสานงานและความแข็งแกร่งหลักของคุณ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหน้าของร่างกายของคุณเริ่มต้นในหมอบลึกกับลูกกับหลังของคุณ ยกแขนขึ้นมาเหนือศีรษะขณะยืนขึ้น ปล่อยให้ลูกบอลกลิ้งไปตามกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ด้านหลังของคุณเป็นรูปโค้ง ค้างไว้หนึ่งวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ, รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส, เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง, นอนราบกับพื้นบนหลังของคุณด้วยหัวเข่างอและเท้าที่วางอยู่บนลูกบอล กดส้นเท้าของคุณเป็นลูกบอลแล้วยกสะโพกขึ้นจนร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า รักษาความสมดุลของเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอลโดยให้เข่าตรงข้ามยื่นเข้าหาหน้าอกของคุณ ค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง
ท่อ
อุปกรณ์ท่อส่วนใหญ่เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงผ่านการฝึกอบรมความต้านทาน สไตล์ท่อพื้นฐานมีท่อยาวพร้อมที่จับ เมื่อเลือกหนึ่งให้เลือกหนึ่งที่ใช้งานง่ายและความต้านทานในช่วงต้นยืด โดยทั่วไปท่อที่มีน้ำหนักเบาจะมีความต้านทานน้อยกว่า ในการรวบรวมผลประโยชน์ที่ยืดหยุ่นที่สุดด้วยท่อคุณต้องทำการออกกำลังกายที่ทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ทำได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อทำงานร่วมกันในทิศทางที่แตกต่างกัน ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีท่อรวมถึงกดหน้าอก, bicep หยิก, squats และแถวนั่ง
Stability Ball Vs ท่อ
เมื่อพูดถึงการเพิ่มความยืดหยุ่นลูกบอลความมั่นคงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการรัดแบบท่อ นี่เป็นเพราะแถบรัดท่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขณะที่ลูกบอลช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องโหลด หากคุณใช้ท่อยางรัดสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่และแบบไดนามิกระหว่างชุดและตอนท้ายของการออกกำลังกายท่อของคุณเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
