การเดินและอาการปวดตะโพก

การเดินสามารถช่วยลดผลกระทบของอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพกหมายถึงความเจ็บปวดที่เกิดจากเส้นประสาท sciatic ซึ่งแตกต่างจากหลังส่วนล่างสะโพกและตามขาแต่ละข้างตาม MayoClinic.com ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกแตกต่างกันไปในความรุนแรง การเดินเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดนี้หากกิจกรรมทำให้เส้นประสาท sciatic กลายเป็น impinged การรักษาสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่คนที่มีอาการปวดตะโพกควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการอาการ

อาการอาการตะโพก

อาการปวดตะโพกทำให้เกิดอาการปวดได้หลายระดับตามปกติบริเวณสะโพกหลังส่วนล่างและขา MayoClinic.com กล่าว ความเจ็บปวดแตกต่างกันไปจากอาการปวดเมื่อยน้อยไปจนถึงความคมชัดความรู้สึกแสบร้อนที่ค่อนข้างระทมทุกข์ อาการปวดตะโพกมักจะส่งผลกระทบต่อด้านหนึ่งของร่างกายและจะกำเริบโดยนั่งเป็นเวลานาน มึนงงเป็นอีกอาการที่เป็นไปได้ของอาการปวดตะโพก บางครั้งอาการปวดตะโพกทำให้เกิดอาการชาในส่วนหนึ่งของพื้นที่ได้รับผลกระทบและความเจ็บปวดในอีก ความเจ็บปวดที่รุนแรงมักเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องขอคำแนะนำจากแพทย์

ที่เดิน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขาหน้าท้องและหลังโดยไม่ต้องรัดกล้ามเนื้อหลังมากเกินไป NYTimes Health Guide บันทึก โดยไม่คำนึงถึงประสิทธิภาพของการเดินควรถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมขนาดใหญ่ที่หมายถึงการสร้างความอดทนเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้วิธีการจัดการสภาพ แบบฝึกหัดสำหรับการเดินควรเพิ่มขึ้นและอาจเริ่มขึ้นภายในสองสัปดาห์หลังจากที่อาการปรากฏขึ้นศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กล่าว ผู้ป่วยอาการปวดตะโพกควรหลีกเลี่ยงการจ๊อกกิ้งหรือเดินในลักษณะที่ทำให้เครียดโดยไม่จำเป็นที่หลังส่วนล่างจนกระทั่งกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

การยืด

การพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยอาการปวดตะโพก การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาและรักษาความยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดตะโพกของกระดูกสันหลัง --Health.com ผู้ป่วยปวดตะโพกควรมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะปวดเช่นหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็ควรทำอย่างอ่อนโยนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่ทำให้รุนแรงขึ้น เหยียดเหมือนการยืดเหยียดอย่างลึกซึ่งจะช่วยให้ความยืดหยุ่นลดความเจ็บปวดบันทึก FitnessBlender.com

แบบฝึกหัดอื่น ๆ

ผู้ป่วยอาการปวดตะโพกยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นโยคะไทชิและการฝึกความแข็งแรงบันทึกสุขภาพ NYTimes การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นขึ้นโดยไม่ทำให้เส้นประสาทถูกทำให้รุนแรงขึ้น การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยคือซิทอัพบางส่วนและการเอียงเชิงกราน การปรับปรุงจากการบำบัดทางกายภาพประเภทนี้มักจะเริ่มปรากฏภายในสามถึงสี่สัปดาห์ ผู้ป่วยควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการของพวกเขาแย่ลง