แบบฝึกหัดวอลล์บอลสำหรับจังหวะการสั่นไหวของไหล่

ป้องกันอาการปวดไหล่ด้วยการออกกำลังกายบอลวอลล์

คุณไม่ต้องการให้อาการบาดเจ็บที่ไหล่กับศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อป้องกันพวกมันในร่างกายของคุณเอง ปัญหาด้านการทรงตัวความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการใช้มากเกินไปทำให้คุณเสี่ยง ความมั่นคงของไหล่เกี่ยวข้องกับความร่วมมือระหว่างกล้ามเนื้อที่รองรับแขนและไหล่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือลูกบอลที่มีความมั่นคงกำแพงและจังหวะเล็กน้อย

กายวิภาคไหล่

กล้ามเนื้อไหล่ของคุณสร้างสะพานเชื่อมระหว่างส่วนคอและแขนของคุณ ข้อต่อระหว่างหัวของกระดูกต้นแขน - กระดูกต้นแขน - และกระดูกสะบักของคุณ - ใบสะบัก - เป็นข้อต่อที่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ ความคล่องตัวของข้อต่อนี้ทำให้คุณสามารถว่ายน้ำและเล่นกอล์ฟเทนนิสหรือกีฬาอื่น ๆ ได้หลากหลาย แต่คุณจ่ายเพื่ออิสรภาพนี้ด้วยความไม่แน่นอน แม้กองทัพของเอ็นและเอ็นจะปกป้องข้อต่อหัวไหล่ของคุณ แต่การเคลื่อนไหวที่มีพลังเพียงอย่างเดียวอาจทำให้น้ำตาไหลของข้อมือ rotator การปะทะหรือความคลาดเคลื่อน การออกกำลังกายลูกบอลติดผนังเป็นจังหวะมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพไหล่และการป้องกันการบาดเจ็บ

คุณมีจังหวะ

ไหล่ที่แข็งแรงควรพึ่งพาการประสานจังหวะระหว่างการเคลื่อนไหวของสะบักไหล่กับการเคลื่อนไหวของลูกบอลหรือหัวของกระดูกต้นแขนในเบ้าไหล่ของคุณ จังหวะการเต้นของกระดูกสันหลังนี้ช่วยป้องกันการปะทะไหล่ Scapular dyskinesia อธิบายถึงการเคลื่อนไหวแบบซิงโครไนซ์ระหว่างสะบักของคุณกับลูกบอลในเบ้าไหล่ ดูผู้ชายที่มัดกล้ามในคลาสแอโรบิก ทุกครั้งที่กระโดดแจ็คไหล่ของเขาแตะที่หูของเขา ถ้าเขามีจังหวะมันจะไม่เกิดขึ้น แบบฝึกหัดการทรงตัวของวอลล์บอลเป็นเหมือนบทเรียนการเต้นสำหรับข้อต่อไหล่ของคุณ

Circles

นักกายภาพบำบัดกำหนดวงกลมบอลวอลล์เป็นจังหวะสำหรับการบาดเจ็บบางอย่าง แต่วิธีการเชิงรุกเพื่อความมั่นคงของไหล่เสนอกลยุทธ์ที่ดีกว่า วางลูกบอลความมั่นคงขนาดกลางกับผนัง ดันมือของคุณออกจากลูกบอลและเหยียดแขนให้ตรง ทำให้ 10 ขนาดเล็กตามเข็มนาฬิกาและวงกลมทวนเข็มนาฬิกาขนาดเล็กแปดวงกลมจากนั้นสลับแขน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษากระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย ลูกบอลยาแบบถ่วงน้ำหนักเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายนี้ แต่ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ไหล่

เครื่องบินคาร์ดินัล

Dr. Brian Abelson พัฒนาแบบฝึกหัดวอลล์บอลระนาบทั้งสี่ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับวงกลมบอลติดผนังและเริ่มต้นด้วยการหมุนลูกบอลเหนือศีรษะโดยไม่ให้ระดับเซนต์จู๊ดของคุณสูงขึ้น ลดลูกบอลจากนั้นหมุนลูกบอลออกไปทางด้านข้างจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งกึ่งกลาง ทำซ้ำลำดับแปดครั้งจากนั้นสลับข้าง ในแบบฝึกหัดเหล่านี้หากคุณสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งให้พิจารณาการใช้งานของคุณตลอดทั้งวัน กระเป๋าสะพายไหล่ที่หนักที่คุณถือข้างหนึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาจังหวะไหล่