การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในการปรับตัวและเติบโตให้แข็งแรงขึ้น
ผู้หญิงหลายคนมักจะอายที่จะยกน้ำหนักหนัก บางทีคุณไม่ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่หรือคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ ในขณะที่ดัมเบล 15 ปอนด์สร้างประตูที่ยอดเยี่ยมคุณอาจต้องการเดินไปมาและหยิบมันขึ้นมา แทนที่จะทำลูกหนู 20 หยิกด้วยน้ำหนัก 2- ถึง 5- ปอนด์ทำไมไม่ทำ 10 ซ้ำด้วยน้ำหนัก 15-pound? การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเซ็กซี่ของคุณแขนหน้าอกและหลังส่วนบน ค่อยๆเดินไปจนถึงดัมเบล 15 ปอนด์เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง
ยักมันออก
กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงแกะสลักดูดีในชุดแขนกุดหรือชุดราตรี คุณสามารถรับหลังส่วนบนและไหล่ที่เอียงขึ้นรูปได้เพียงแค่ยักไหล่ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่แผ่ไปทั่วใบไหล่ของคุณจากด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณดึงใบไหล่ของคุณลงและกลับ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงคุณจะยืนขึ้นและดูผอมลง คว้าดัมเบลสองปอนด์ 15 ถือพวกเขาชี้ไปที่สะโพกของคุณ ยกไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูของคุณด้วยยักไหล่ ยักไหล่ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ของแบบฝึกหัดนี้
แข็งแกร่ง, เลียแข้งเลียขา Abs
การออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถช่วยทำให้หน้าท้องของคุณสวยขึ้นและแข็งแรงขึ้นนั้นมีประโยชน์ใช่ไหม? ใช้ดัมเบล 15- ปอนด์ในมือแต่ละข้างแล้วยืนตัวตรง ถือแขนของคุณออกตรงด้านหน้าหน้าอกของคุณที่ระดับความสูงไหล่ ก้าวไปข้างหน้าอย่างก้าวกระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งขณะที่บีบหน้าท้องให้แน่น เอนตัวลงไปที่พื้นขณะงอเข่า แต่อย่าแตะพื้นด้วยเข่า ยังคงถือดัมเบลล์ที่ยื่นออกมาตรงด้านหน้าของร่างกายคุณบิดจากเอวของคุณไปทางขวาแล้วกลับไปที่กึ่งกลาง บิดไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่กึ่งกลาง ลองทำ 10 ซ้ำหากคุณทำได้
Bye-Bye Batwings
หากคุณได้รับพวกเขาคุณเกลียดพวกเขา หยุดค้นหาเสื้อแขนยาวเพื่อปกปิดกล้ามเนื้อหย่อนยานที่ด้านหลังแขนส่วนบนของคุณเรียกว่า Batwings และหยิบดัมเบลล์ 15 ปอนด์แทน กล้ามเนื้อ triceps ที่ด้านหลังแขนของคุณนั้นยากที่จะเชื่องและฝึกฝน การออกกำลังกายดัมเบลมีประโยชน์ในการช่วยกระชับอวัยวะเพศหญิงเหล่านั้น เล่นไพ่ในมือ tricep ของคุณโดยถือดัมเบลในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือชี้ไปที่ร่างกายของคุณ ยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้า งอข้อศอกของคุณจนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น เหยียดแขนออกจากข้อศอกตรงไปทางด้านหลัง กลับแขนของคุณไปยังตำแหน่งข้อศอกงอ ทำซ้ำ 10
ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ
ความรุนแรงของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะโจมตีคุณในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกายใหม่หรือออกกำลังกายที่หนักหนาสาหัสกว่าปกติ อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าเป็นเรื่องธรรมดาหลังจากการออกกำลังกาย น้ำตาขนาดเล็กจิ๋วเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อในแบบที่คุณไม่เคยทำมาก่อน คุณสามารถลดความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อก่อนยกดัมเบลล์ ทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายด้วยการเดินแล้วยืดอีกครั้งเพื่อช่วยกำจัดกรดแลคติคและสารพิษอื่น ๆ ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด
