แบบฝึกหัดยอดดุลกอล์ฟ

Paula Creamer ดารา LPGA แสดงให้เห็นถึงความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

แม้แต่นักกอล์ฟที่อ่อนแอกว่าก็สร้างความเร็วของคลับเฮดตั้งแต่ 50 mph หรือมากกว่าเมื่อพวกเขาตีลูกกอล์ฟออกไป นักกอล์ฟที่มีความสามารถจะพาสโมสรผ่านพื้นที่ปะทะที่ความเร็วมากกว่า 100 ไมล์ต่อชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะรักษาสมดุลของคุณเมื่อคุณแกว่งไม้กอล์ฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนน้ำหนักจากหลังเท้าไปยังเท้าหน้าเพื่อสร้างพลังดังกล่าว ในฐานะผู้สอนชั้นนำ Lynn Marriot เขียนไว้ใน Golf.com "รักษายอดเงินของคุณและคุณสามารถส่งหัวไม้กอล์ฟให้ลูกได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ"

ตรวจสอบยอดเงินของคุณ

แมริออทขอเสนอการออกกำลังกายสามแบบเพื่อตรวจสอบยอดเงินคงเหลือของคุณเมื่อคุณจัดการกับลูกบอลที่ด้านบนสุดของแบ็คสวิงและที่ตำแหน่งเสร็จ น้ำหนักของคุณควรสมดุลเท่า ๆ กันหลังเท้าของคุณเมื่อคุณอยู่ลูกบอล ทดสอบที่อยู่ของคุณโดยการกระโดดขึ้น หากคุณมีความสมดุลอย่างถูกต้องคุณจะได้รับความสบายทั้งสองเท้าโดยไม่ล้มไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ที่ด้านบนของแบ็คสวิงของคุณน้ำหนักประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของคุณขยับไปทางด้านขวาของคุณหากคุณแกว่งมือขวาและจุดสมดุลของคุณควรอยู่ตรงกลางของเท้าขวาของคุณ ในการทดสอบให้ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น หากคุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้โดยไม่ลังเลนับเป็นสามเท่าแสดงว่าคุณมีความสมดุล เมื่อเสร็จสิ้นการแกว่งน้ำหนักเกือบทั้งหมดของคุณควรจะอยู่เหนือขาซ้ายของคุณ หากคุณหวั่นไหวหรือสะดุดเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันยอดคงเหลือของคุณจะปิดและการยิงของคุณน่าจะเป็นเป้าหมาย

กระตุก

การตีกอล์ฟถือว่าเป็นขาเดียว - น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนจากขาหนึ่งไปอีกขาหนึ่งระหว่างการแกว่ง เว็บไซต์ STACK ขอแนะนำอย่างยิ่งให้นักกอล์ฟเพิ่มความสมดุลเนื่องจากการแทงยังเปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งด้วยดังนั้นจึงเป็นการเลียนแบบวงสวิงของกอล์ฟ ในฐานะที่เป็นรัฐ STACK "ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกอล์ฟโดยเฉพาะที่ข้อเท้าและขาส่วนล่าง"

การออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับนักกอล์ฟอายุน้อย

แม้ว่าคุณจะเป็นคนรุ่นใหม่ที่มีความสมดุล "Golf Digest" ขอแนะนำการออกกำลังกายขั้นสูงสองแบบที่อาจช่วยให้เกมของคุณก้าวไปอีกระดับโดยการปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของแกน ในการทำปืนพกหมอบให้เหยียดแขนของคุณและยืนบนขาข้างหนึ่ง จากนั้นหมอบลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงควบคุมและทรงตัวอยู่ คุณสามารถรับกาเบลล์ได้เมื่อคุณกลับขึ้นมาออกกำลังกายให้หนักขึ้น Deadlift ขาเดียวซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งท่าทางและความสมดุลเริ่มต้นเมื่อคุณยืนด้วยแขนยื่นออกไปด้านข้าง บานพับลงมาจากสะโพก ยืดขาซ้ายไปข้างหลังซึ่งทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง "T" ด้วยไหล่ของคุณและยืดขาขนานกับพื้น ยก kettlebell ด้วยมือขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับไปที่ขาขวาแล้วยกมือ kettlebell ด้วยมือซ้าย

การฝึกอบรมที่ไม่เสถียร

ที่ PGATour.com ผู้ฝึกสอนกอล์ฟ Sean Cochran แนะนำให้ใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรสำหรับการฝึกสมดุลขั้นสูง เขาใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวที่ไม่คงที่เช่นลูกกลิ้งโฟมครึ่งลูกกายภาพแผ่นสมดุลและลูกบอล bosu ตัวอย่างเช่นหากคุณวางลูกกลิ้งโฟมครึ่งหนึ่งไว้ใต้ขาที่คุณตั้งไว้มันจะบังคับให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ยิ่งความสมดุลของคุณดีขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งมีความสะดวกยิ่งขึ้นในการตีกอล์ฟในสนามกอล์ฟ Cochran กล่าว