วิธีการลดขนาดการลักพาตัวของคุณ

การตัดแต่งไขมันจากผู้ลักพาตัวของคุณจะเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย

ต้นขาด้านนอกเป็นพื้นที่ปัญหาอย่างแน่นอน "ถุงอาน" ที่ไม่น่าดูอาจเปลี่ยนวิธีการซื้อชุดว่ายน้ำด้วยซ้ำ พันธุศาสตร์มีบทบาทเป็นนักแสดงในการเก็บไขมัน แต่ DNA ของคุณมาเป็นอันดับสามในการควบคุมอาหารและไม่มีกิจกรรม มุ่งหน้าไปที่ต้นขาเป็นก้อนด้วยอาหารที่สมดุลในน้ำตาลต่ำและแคลอรี่ส่วนเกินและเน้นโปรตีนลีนและผักและผลไม้สด การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อพังผืดของคุณ - หรือผู้ลักพาตัว - แต่คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน

เหยียดคง

ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าหากันแล้วนิ้วชี้ชี้ไปข้างหน้าเพื่อยืดวงรี วางมือซ้ายไว้บนวัตถุที่แข็งแรงเพื่อความสมดุลแล้วดึงไหล่ของคุณกลับมา

วางเท้าขวาของคุณไปทางซ้ายรักษานิ้วเท้าชิดกัน เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขาซ้าย ยกแขนขวาขึ้นแล้วเอื้อมไปที่หัวของคุณงอลำตัวไปทางซ้ายตามที่คุณทำ

รู้สึกถึงความยืดใน fasciae latae ของเทนเซอร์ - กล้ามเนื้อวิ่งจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงต้นขาด้านบน - ในขณะที่สะโพกขวาของคุณหล่นลงมา อยู่ในช่วงยืด 15 ถึง 30 วินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำบนฝั่งตรงข้าม

ยืดกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณและกล้ามเนื้อขนาดเล็กด้วยการยืดสะโพกภายใน rotator เริ่มต้นในท่านั่งโดยมีขายื่นออกมา

จับขาซ้ายของคุณแล้ววางไว้บนต้นขาขวา ขยับมือขวาไปข้างหลังแล้วกดมันไว้กับพื้น ใช้มือซ้ายแล้วกดเข่าซ้ายของคุณลง

เอนหลังเมื่อคุณกดเข่าลงแล้วยืดให้ 15 ค้างไว้ที่ 30 วินาที ทำซ้ำการยืดด้วยขาขวาของคุณ

แบบฝึกหัดแบบไดนามิก

โทนกลุ่มผู้ลักพาตัวด้วยการเดินสัตว์ประหลาดหรือเดินวง ยืนแยกไหล่และแยกวงออกกำลังกายไว้รอบ ๆ หัวเข่าแล้ววนรอบข้อเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละวงดนตรีกระชับพอดี

เดินด้วยเท้าขวาเดินไปข้างหน้าเพื่อก้าวสู่ 15 ถึง 30 ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านนอก

ใช้เท้าซ้ายของคุณคราวนี้โดยใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเดินถอยหลังสำหรับก้าว 15 ถึง 30 เดินไปข้างหน้าและถอยหลังอีกครั้ง สลับขาหน้าที่นำของคุณหลังจากสอง reps และทำซ้ำ

ใส่สายรัดข้อเท้า 2- ถึง 5- ปอนด์ไว้บนข้อเท้าขวาของคุณแล้วนอนตะแคงซ้ายโดยให้ขายื่นออกมา งอขาขวาของคุณพับไว้ใต้ขาซ้ายของคุณ

นอนราบกับลำตัวและแขนขวาเหยียดศีรษะเหนือหัว ใช้แขนของคุณเป็นพนักพิง เล็งเท้าของคุณไปข้างหน้ายกหน้าท้องและยกขาขึ้น

ยกขาซ้ายยกขึ้นสูงเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นลดระดับลงไปที่พื้นเพื่อรับตัวแทนหนึ่งคน ทำ 10 reps สามชุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุดของ 10

ปลาย

• ทำให้ผู้ลักพาตัวผอมลงโดยการทำแบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้และอื่น ๆ โดยเฉพาะเป็นส่วนหนึ่งของ 20 ของคุณเป็น 30 นาทีนาทีเสริมความแข็งแกร่งสองครั้งต่อสัปดาห์ รวมหัวใจคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อดูการฝึกความแข็งแรงของคุณ

การเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือมีอาการเรื้อรัง