การข้ามเชือกออกกำลังกายเป็นประจำ

การข้ามเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกวัย

การกระโดดเชือกคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์เล็กน้อย เชือกกระโดดและรองเท้าออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 135 ในเวลา 10 นาทีตามรายงานของนิตยสาร Fitness เพื่อให้แน่ใจว่าเชือกของคุณมีความยาวที่เหมาะสมให้ยืนตรงกลางของเชือกและถือปลายทั้งสองข้างไว้ ถ้าเชือกมีความสูงหน้าอกหรือมากกว่านั้นมันยาวเกินไป

ฟิตเนสพื้นฐาน

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกในอัตราที่ผ่อนคลายลงบนลูกบอลของเท้าทั้งสองพร้อมกัน เมื่อทักษะของคุณเพิ่มขึ้นลองเปลี่ยนว่าคุณใช้เท้าแบบไหนสลับกับการกระโดดแต่ละครั้ง ใช้ระดับนี้เป็นการออกกำลังกายกระโดดเชือกของคุณจนกว่าคุณจะสามารถทำการกระโดด 150 ได้โดยไม่พลาดการกระโดดในระยะเวลาสามถึงห้านาที

เครื่องกีฬา

นักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนักควรเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกห้าถึง 10 นาทีในระดับพื้นฐานเพื่อเป็นการวอร์มอัพ หลังจากนั้นสลับกันระหว่าง 15 วินาทีระเบิดกลางและกระโดดเร็ว การกระโดดข้ามเชือกระดับกลางอยู่ระหว่างการกระโดด 160 และ 180 ต่อนาทีและการกระโดดเร็วอยู่ระหว่าง 180 และ 220 กระโดดต่อนาที ทำงานในแบบของคุณสูงสุดถึง 30 วินาทีของการกระโดดเร็วสำหรับทุก ๆ 15 วินาทีของการข้ามแบบช้า ดำเนินการชุดห้านาทีทำงานทางจนถึง 10 นาทีชุดเมื่อเวลาผ่านไป

เด็ก

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาเด็ก ๆ ต้องการแอโรบิกอย่างน้อยนาทีละ 60 ต่อวันและในวันที่สามของวันเหล่านี้กิจกรรมควรมีพลัง การกระโดดเชือกอาจเป็นแบบแอโรบิคในระดับปานกลางหรือแบบแอโรบิคขึ้นอยู่กับความเข้มของการกระโดด การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับเด็ก ๆ การข้ามเชือกสามารถรวมเข้ากับเกมและการแข่งขันได้อย่างง่ายดายทำให้เหมาะสำหรับเด็ก

เคล็ดลับ

เมื่อคุณกระโดดให้จับที่จับอย่างแน่นหนา สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหล่นลงมาและตกลงมาบนเชือก ถือข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณใกล้เอวของคุณ ให้หลังตรงและเงยหน้าขึ้นแทนที่จะมองลง เพื่อลดแรงกระแทกที่เท้าข้อเท้าและเข่าของคุณให้กระโดดลงจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว - เพียงพอที่จะปล่อยให้เชือกผ่านใต้ฝ่าเท้าของคุณ