กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยหอกบอลเสถียรภาพ
หากคุณคิดว่าย้อนกลับไปเป็นครั้งแรกที่คุณทำท่าแทงบอลแบบมั่นคงคุณอาจจำได้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณเจ็บในวันถัดไป นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ตั้งแต่แขนและไหล่ถึงสะโพกและต้นขาของคุณ อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดอเนกประสงค์นี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากความยากลำบากในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณไม่แข็งแรงพอที่จะทำอย่างถูกต้อง
รายละเอียด
การเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการฝึกที่ท้าทายนี้ต้องใช้กลเม็ดบางอย่าง ยืนตรงหน้าลูกบอลที่มั่นคงแล้วเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องของคุณนอนหงาย หมุนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะสามารถวางมือบนพื้น จากนั้นเดินมือของคุณออกไปจากลูกบอลจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานพร้อมกับไหล่ของคุณเหนือมือและหน้าแข้งของคุณที่ด้านบนของลูกบอล สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ รักษาข้อศอกหลังและขาให้ตรง หมุนเท้าไปทางมือเท่าที่จะทำได้ จากนั้นย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แขนและไหล่
ในขณะที่ลูกบอลความมั่นคงช่วยรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณบางส่วนมันอยู่ในมือของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อหลายแขนและไหล่ นอกจากนี้เมื่อคุณหอกร่างกายโดยยกสะโพกขึ้นมุมของข้อต่อไหล่ก็เปลี่ยนไป การเคลื่อนไหวนี้มีเป้าหมายกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ในแบบฝึกหัดนี้ tricep ของคุณจะทำให้ข้อศอกตรงและไหล่ของคุณทรงตัวและหน้า serratus ของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง latissimus dorsi, deltoids, trapezius และ rhomboids ของคุณสร้างการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อไหล่
ร่างกายส่วนล่าง
การรักษาร่างกายส่วนล่างของคุณให้มีความมั่นคงตลอดทั้งหอกต้องทำงานจากกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายส่วนล่างของคุณ quadriceps ของคุณทำสัญญาเพื่อรักษาตำแหน่งขาตรงและ adductors ของคุณทำงานเพื่อให้ขาของคุณเข้าด้วยกันเพื่อที่พวกเขาจะไม่กลิ้งออกด้านข้างของลูก เมื่อคุณย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น gluteus maximus จะขยายสะโพกของคุณ
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ในขณะที่บอลเสถียรภาพหอกเป้าหมายกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนและล่างเป้าหมายหลักคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้ทำงานของคุณ rectus abdominis, abdominis ขวางและอ้อม ในความเป็นจริงหอกบอลเสถียรภาพเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สำคัญเหล่านี้ ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะปกป้องหลังจากการบาดเจ็บและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณ - ในกิจกรรมประจำวันและกีฬา - มีประสิทธิภาพมากขึ้น
