ปอดทำอะไรได้บ้าง

ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปอด

โดยทั่วไปจะมีการสร้างปอดเพื่อเสริมสร้างและปั้นต้นขาและก้น ในขณะที่พวกเขาอาจจะพิจารณาการออกกำลังกายน้ำหนักตัว - นั่นคือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทาน - พวกเขายังสามารถทำได้ในขณะที่ถือน้ำหนักเพื่อเพิ่มความยากลำบาก ปอดทำให้การออกกำลังกายอุ่นเครื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ในการออกกำลังกายสะโพกก้นและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ

สะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกทั้งสามหรือกล้ามเนื้อตะโพกล้วนทำงานในช่วงปอด gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานและใช้อย่างกว้างขวางเพื่อยืดสะโพก คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนี้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้ขั้นตอนที่มีขนาดใหญ่มาก gluteus medius และ minimus ทำงานเพื่อปรับระดับและทำให้สะโพกของคุณมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว

เพลา

quadriceps หรือกล้ามเนื้อต้นขาเป็นอีกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานร่วมกับ lunges พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นโดยใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ ไปข้างหน้า กล้ามเนื้อสี่ส่วนทั้งสี่ทำงานร่วมกันเพื่อยืดหัวเข่าในช่วงการเคลื่อนไหวขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทำงานเพื่อให้ข้อต่อหัวเข่ามั่นคงระหว่างปอดและยังช่วยให้ gluteus maximus ขยายสะโพก

abdominals

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วปอดจะคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าพวกเขายังทำตัวเลขบนกล้ามเนื้อหน้าท้องสองคู่ กล้ามเนื้อ abdominis ตามขวางจะใช้ในการบีบอัดและรองรับผนังหน้าท้องในระหว่างการเคลื่อนไหวแทง การทำงานอย่างหนักเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงและมั่นคงในขณะที่ขยับสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านในแต่ละก้าว

ขาส่วนล่าง

gastrocnemeus และ soleus กล้ามเนื้อน่องอยู่ต่างกันระหว่างปอด แต่เพียงผู้เดียวนั้นทำงานที่ขาหลังเพื่องอเท้าหรือยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้น gastrocnemeus นั้นใช้เพื่อทำให้หัวเข่าคงที่ตลอดการออกกำลังกาย

การพิจารณา

การแทงนั้นถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่คุณยังคงต้องยืนกรานเกี่ยวกับการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม การปล่อยให้หัวเข่าเคลื่อนที่ผ่านปลายเท้าระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่า เนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดของคุณกระจายไปที่หัวเข่าข้างหนึ่งในแต่ละครั้งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้น้ำหนักมากเมื่อทำการเป่าปอดหรือได้รับบาดเจ็บ