ผลกระทบของลู่วิ่งบนเอว

ลดเอวของคุณด้วยการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

มีตำนานที่คุณสามารถกระทืบวิธีของคุณเพื่อเอวผอม แต่ความจริงก็คือการกำจัดมัฟฟินด้านบนของคุณคุณต้องเผาผลาญไขมัน ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคไขมันในช่องท้องเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ลู่วิ่งนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณเพิ่มเวลาและหลีกเลี่ยงความเบื่อ

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ลบอายุของคุณออกจาก 220 และคูณผลลัพธ์ด้วย 0.50 และ 0.85 เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 30 ปีให้ลบ 30 จาก 220 เพื่อรับ 190 ทวีคูณ 190 ด้วย 0.50 เพื่อรับ 95 และโดย 0.85 เพื่อรับ 161.5

อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีโดยการเดินบนลู่วิ่งเพื่อให้เลือดสูบฉีดและคลายกล้ามเนื้อ

ปรับการตั้งค่าลู่วิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณไปยังโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความเร็วหรือเอียงของลู่วิ่ง หากคุณรู้สึกสะดวกสบายในการวิ่งให้เพิ่มความเร็ว หากคุณชอบการเดินให้เพิ่มความเอียงเพื่อจำลองการเดินขึ้นเขา ออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที แต่ควรนึกถึงนาที 60 สามวันต่อสัปดาห์

ทำแบบฝึกหัดช่วงเวลาสองครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นระยะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงตามรายงานของ Science Daily ในระหว่างการฝึกซ้อมช่วงเวลาให้สลับทุก ๆ 30 วินาทีเป็นสองนาทีระหว่างการออกแรงต่ำและสูง ตัวอย่างเช่นสลับระหว่างการวิ่งและวิ่งบนลู่วิ่ง ปรับเอียงเพื่อเปลี่ยนการออกแรงเช่นกัน ช่วงเวลารถไฟสำหรับ 20 ถึง 30 นาที

ใจเย็น ๆ ด้วยการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที

รายการที่คุณจะต้อง

• ลู่วิ่งไฟฟ้า

ปลาย

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวสามารถเผาผลาญไขมันและเอว แต่คุณสามารถปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายหลักเช่นจักรยานและไม้กระดานในการออกกำลังกายของคุณ

คำแนะนำ:

• ลู่วิ่งมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่มีความเสี่ยง พบกับเทรนเนอร์ส่วนตัวหรืออ่านคำแนะนำในการใช้ลู่วิ่งก่อนออกกำลังกาย ใช้คลิปนิรภัยเพื่อที่ลู่วิ่งจะหยุดถ้าคุณเดินทางหรือตก
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่