แบบฝึกหัดง่ายๆในบ้านที่เผาผลาญแคลอรี่ได้

ดำเนินการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าน

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดว่าการเผาผลาญแคลอรี่พวกเขาคิดว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักดำเนินการกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่และบันไดบันได อย่างไรก็ตามมีหลายแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรีและไม่ต้องการสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์แฟนซี ยังดีกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เวลาน้อยกว่าคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม ด้วยการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาคุณสามารถทำกิจกรรมสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูงซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใช้เวลาน้อยลงและสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบายของคุณ

กระโดดเชือก

กระโดดเชือกไม่ได้มีไว้สำหรับพักผ่อนเท่านั้น ในความเป็นจริงมันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการใช้ไมล์ 8 นาที การรวมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากคือสิ่งที่ทำให้การกระโดดเชือกเช่นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่เช่นการวิ่งและขี่จักรยานวางภาระงานไว้ที่ร่างกายส่วนล่างและละเลยร่างกายส่วนบน ในขณะที่กระโดดเชือกทำงานที่ขามันก็ต้องทำงานอย่างต่อเนื่องจากแขนไหล่และหลัก ใช้เชือกกระโดดเพื่อทำการเว้นช่วงเวลาหนึ่งนาทีซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 60 วินาทีตามด้วยการพักผ่อน 60 วินาที หากต้องการเพิ่มความเข้มให้ลองใช้เชือกกระโดดความเร็วเพื่อทำการส่งสองรอบด้วยเชือกในการกระโดดแต่ละครั้งเรียกว่าอันเดอร์คู่

burpees

Burpees เป็นแบบฝึกหัดความเข้มสูงที่รวมร่างกายเข้าด้วยกันและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทำให้พวกมันเป็นวิธีการระเบิดแคลอรี่ที่บ้าน ในการทำการ Burpee ให้เริ่มในท่ายืนแล้วหมอบลงเพื่อวางมือบนพื้น เตะเท้าออกไปด้านหลังร่างกายของคุณเพื่อรับตำแหน่งผลัก เสร็จสิ้นการกดหนึ่งครั้งแล้วเตะเท้าของคุณกลับเข้ามาเพื่อเล่นสควอชต่อ จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนอากาศโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้ง ลองดำเนินการชุดห้าถึง 10 burpees ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนสักครู่แล้วทำซ้ำชุด

Tabata

Tabata เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงที่สร้างขึ้นโดยดร. Izumi Tabata ในขณะที่ทำงานกับทีมสเก็ตความเร็วของญี่ปุ่น โพรโทคอลเรียกใช้เป็นระยะเวลาแปดช่วงแต่ละครั้งประกอบด้วย 20 วินาทีของความพยายามสูงสุดตามด้วย 10 วินาทีของการกู้คืน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายนั้นมีความยาวเพียงสี่นาที แต่มันเข้มข้นอย่างเหลือเชื่อ ที่บ้านใช้การออกกำลังกาย Tabata กับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเช่น pushups หรือ squats ในระหว่างการทำงาน 20 วินาทีให้ทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดหยุดพักเพื่อการกู้คืน 10 วินาทีที่สองจากนั้นทำซ้ำ มุ่งเน้นไปที่การรักษาระดับความเข้มเท่าเดิมตลอดแต่ละช่วงเวลาโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากหรือหลายครั้งในช่วงเวลาต่อมา

ความคืบหน้าการออกกำลังกายร่างกาย - น้ำหนัก

เลือกแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอันทรงพลังเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าน เพื่อเพิ่มความเข้มสูงสุดให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษารูปแบบที่เหมาะสม ทำวงจรที่มี 10 reps แต่ละรายการของ pushups, situps และ squats พักผ่อนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นทำเก้า reps ของแต่ละครั้งให้ครบแปดครั้งและต่อไปเรื่อย ๆ