เปลี่ยนชุดรูปแบบตัวแทนของคุณเพื่อย้อนกลับการฝึกปิรามิดเพื่อฝ่าด่านราบ
เมื่อสูญเสียไขมันผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกใช้รูปไข่จักรยานหรือลู่วิ่งและในขณะที่บางครั้งคุณอาจทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยและเข้าเรียนในชั้นเรียน การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดไขมัน ไม่เพียง แต่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งสามารถเพิ่มคำจำกัดความและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันด้วย ตั้งฐานการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกปิรามิดกลับด้านเพื่อการลดไขมันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ย้อนกลับการฝึกปิรามิด
การฝึกอบรมพีระมิดเป็นหลักการที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรมการเพาะกายมากมายและเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาสำหรับจำนวนพนักงานที่สูงขึ้นจากนั้นเพิ่มน้ำหนักแต่ละชุดในขณะที่ลดจำนวนพนักงาน การฝึกปิรามิดกลับด้านตรงกันข้าม เริ่มต้นด้วยชุดที่หนักที่สุดของคุณก่อนทำซ้ำหกถึงแปดจากนั้นลดน้ำหนักแต่ละชุดในขณะที่เพิ่มจำนวนพนักงาน
คุณประโยชน์
การฝึกปิรามิดแบบย้อนกลับช่วยให้คุณทำงานในช่วงตัวแทนที่แตกต่างกันจำนวนหนึ่งและบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างด้วยชุดเพียงไม่กี่ชุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการชุดใหญ่ห้า reps, หนึ่งเบาของ 10 reps แล้วชุดสุดท้ายของ 15 ตาม Bodybuilding.com ของ "หญิงฟิตเนสพระคัมภีร์" ช่วงตัวแทนเหล่านี้เหมาะสำหรับความแข็งแรงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อตามลำดับ การปิรามิดแบบย้อนกลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกฝนของคุณ ความเข้มข้นในการฝึกอบรมสูงนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น
กำหนดการออกกำลังกาย
ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์กระทบร่างกายของคุณทุกครั้งที่ออกกำลังกาย การฝึกร่างกายแบบเต็มรูปแบบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันโดยโค้ชราเชลคอสโกรฟ (Rachel Cosgrove) ในบทความของเธออ้างว่า ดำเนินการออกกำลังกายสองขาและสองร่างกายส่วนบนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การเคลื่อนไหวที่ปราศจากสารผสมหลายข้อยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องหรือแบบแยก การออกกำลังกายของคุณอาจประกอบด้วย squats หรือ lunges ตามด้วย deadlifts จากนั้นก็กดบัลลังก์หรือดัมเบลและในที่สุดก็ดัมเบลหรือแถว barbell
การพิจารณา
อย่าถูกหลอกให้คิดว่าการฝึกฝนอย่างหนักจะทำให้คุณโตและเทอะทะและน้ำหนักที่เบาสำหรับตัวแทนที่สูงขึ้นนั้นดีกว่าสำหรับการลดไขมันและปรับสี นี่คือตำนาน การฝึกฝนอย่างหนักจะบังคับให้คุณทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในกระบวนการ เพิ่มชุดอุ่นเครื่องที่เบาลงหนึ่งหรือสองชุดก่อนเข้าสู่ชุดหนักชุดแรกของคุณและทำสามชุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปิรามิดย้อนกลับแต่ละชุด ชุดแรกควรมีห้าถึงแปด reps สองสำหรับเก้าถึง 12 และสุดท้ายสำหรับ 13 หรือมากกว่า ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ของคุณและถามผู้ฝึกสอนที่โรงยิมหากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับเทคนิคใด ๆ รวมแผนการฝึกอบรมของคุณเข้ากับอาหารควบคุมแคลอรี่เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้น
