การฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับนักบัลเล่ต์: การออกกำลังกายที่ต้องทำและการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำ

การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมอาจเป็นกุญแจสำคัญต่อประสิทธิภาพบัลเล่ต์ของคุณ

หากคุณต้องการให้ดีที่สุดในฐานะนักบัลเล่ต์คุณต้องเข้มแข็ง แม้ว่าจะเป็นการล่อลวงให้ข้ามขั้นตอนการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อรักษากรอบบาง แต่คุณสามารถพัฒนาทักษะของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยการเคลื่อนไหวตามแรงที่ง่ายซึ่งจะไม่เพิ่มจำนวนมาก มุ่งเน้นไปที่การรักษาความแข็งแกร่งของคุณในพื้นที่สำคัญเหล่านั้นซึ่งจำเป็นต่อการเต้นบัลเลต์

ทำงานสะโพก

ความแข็งแรงของสะโพกของนางระบำสามารถไปได้ไกลในการใช้ความสามารถของเธอให้ได้มากที่สุด เนื่องจากนักเต้นบัลเล่ต์ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของสะโพกดังนั้นตามรายงานของ "Dance Magazine" นักเต้นบัลเล่ต์ต้องแข็งแรงพอที่จะใช้สะโพกของตนได้อย่างเต็มที่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มผลิตภัณฑ์ หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่รวมสะโพกงอและ glutes เช่นสะพานหอยและไม้กระดานด้านข้าง

กำหนดเป้าหมาย Abs

ตำนานการเต้นรำ Dwana Smallwood เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่อง abs ที่น่าทึ่งของเธอซึ่งเธอบอกว่า "Dance Magazine" อนุญาตให้เธอ "ยืนหยัดด้วยสิทธิอำนาจ" หากคุณต้องการทำเช่นเดียวกันคุณจะต้องมีแกนกลางที่แข็งแกร่ง เนื่องจาก abs ที่แข็งแรงนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการกลับมาที่ยืดหยุ่นการเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณจะทำมากกว่าแค่ช่วยให้คุณดูดีบนเวที มันจะช่วยให้คุณแสดงในระดับที่สูงขึ้นและไม่บาดเจ็บ ลองผสมผสานการออกกำลังกายพิลาทิสเข้ากับการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัด ab-specific เช่นไม้กระดานและที่จับท้อง

มุ่งเน้นไปที่ข้อเท้าและเท้า

ด้วยอาชีพของคุณขี่อย่างมั่นคงบนหัวเข่าของคุณข้อเท้าและเท้าที่แข็งแรงคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสามารถในการชมผู้ชม แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับข้อเท้าและเท้ารวมถึงการใช้แถบความต้านทานรายงาน "Dance Magazine" ด้วยการวนลูปน้ำหนักปานกลางรอบลูกบอลเท้าของคุณและเคลื่อนที่ไปตามแรงต้านของวงในการเคลื่อนไหวแบบจุดและงอคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อลึกภายในเท้าและข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ทำชุดของการทำซ้ำ 10 เป็น 20 หรือไปจนกว่ากล้ามเนื้อล้า

ย้ายเพื่อหลีกเลี่ยง

การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งส่วนใหญ่ไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่นักเต้นบัลเล่ต์ แต่มีกฎสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตาม ร่างกายของผู้หญิงไม่มีความสามารถในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับผู้ชาย แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มพลังเมื่อคุณต้องการความแข็งแกร่งจริงๆให้มุ่งเน้นการทำซ้ำที่สูงขึ้นด้วยน้ำหนักเบาแทนการกดน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับการทำซ้ำที่น้อยลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดมาก