สร้างแขนที่ทรงพลังด้วยการออกกำลังกายแบบ plyometric triceps
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อให้ได้แรงสูงสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุด ประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้มักจะถูกใช้โดยนักกีฬาเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ในกีฬาเฉพาะ Plyometrics ยังเหมาะสำหรับคนทั่วไปในการปรับปรุงความแข็งแรงความว่องไวความเร็วและพลัง แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกสำหรับไขว้สามารถช่วยพัฒนาความสามารถของคุณในการทำกิจกรรมร่างกายส่วนบนเช่นการขว้างการเจาะและการยกน้ำหนัก
โยนยืน
การขว้างบอลยาแบบยืนเป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่จะกำหนดเป้าหมายไขว้ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ยืน 10 ห่างจากคู่ออกกำลังกายและจับลูกบอลยาไว้ที่หน้าอกโดยให้ข้อศอกงอและยื่นออกไปด้านข้าง จากตำแหน่งนี้โยนลูกบอลไปที่คู่ของคุณอย่างแรงซึ่งควรพร้อมที่จะรับมัน คู่ของคุณจะโยนมันกลับมาให้คุณทันที โยนมันไปมาเรื่อย ๆ ค่อยๆยกความเร็วจนกว่าคุณจะเดินได้อย่างสบาย เพื่อเพิ่มความยากลำบากให้ยืนห่างจากคู่ของคุณหรือใช้ลูกบอลยาที่หนักกว่า
ตบมือ Pushups
การตบมือเป็นกิจกรรมที่ท้าทายและค่อนข้างน่ากลัว แต่ถ้าคุณทำงานตามพวกเขาพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนาพลังงานในไขว้ หากคุณไม่เคยลองทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกนี้มาก่อนเริ่มคุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกาย รับตำแหน่ง pushup ด้วยมือของคุณด้านล่างไหล่ของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นกลับตรงและสะโพกมั่นคง หย่อนหน้าอกของคุณลงกับพื้นจากนั้นดันตัวเองขึ้นอย่างเร็วและแรงที่สุด ปรบมือของคุณทันทีที่พวกเขาออกจากพื้นจากนั้นวางพวกเขาลงบนพื้นทันทีเพื่อจับตัวเอง ในขณะที่ความแข็งแกร่งและการประสานงานของคุณดีขึ้นค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นแบบเต็ม
Plyometric Triceps Dips
การออกกำลังกายแบบไขว้เขวแบบไขว้แบบนี้ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนจำนวนมาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือม้านั่งออกกำลังกายและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพกทั้งสองข้าง ตบสะโพกของคุณออกจากเก้าอี้เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณได้รับการสนับสนุนโดยแขนของคุณ วางตำแหน่งหัวเข่าของคุณเป็นองศา 90 ลดสะโพกลงไปที่พื้นจนกว่าข้อศอกจะอยู่ที่ระดับ 90 ผลักตัวเองขึ้นไปข้างบนอย่างรวดเร็วและแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มือของคุณ "กระโดด" ออกจากเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการใช้ขาในการขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้น วางมือของคุณลงบนเก้าอี้แล้วลดระดับลงในการทำซ้ำครั้งต่อไปทันที
การพิจารณา
แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบการบาดเจ็บยังสามารถเกิดขึ้นได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำการวอร์มอัพให้เพียงพอก่อนที่จะทำการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำด้วยพริเมทริกไขว้ เทคนิคที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากการเคลื่อนไหวแรงสูงแบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างขึ้น เนื่องจากการโหลดของกล้ามเนื้อผิดปกติที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบ plyometric ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อมาก เป็นการดีที่สุดที่จะเล่นอย่างปลอดภัยและเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำครั้งละไม่กี่ครั้งเช่นห้าถึง 10 เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการเสริมสร้างและฟื้นฟู
