ยกระดับพิลาทีสของคุณด้วยเทคนิคการวอร์มอัพที่เหมาะสม
พิลาเต้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวไม่ว่ากิจวัตรที่ต้องการจะอยู่บนเสื่อหรือบนอุปกรณ์พิเศษ พิลาทิสเล็งเป้าหมายไปที่โครงสร้างเช่นทรงตัวลึกและกล้ามเนื้อผิวเผินเช่นคณะสี่คนและปลายแหลมในขณะที่ร่างกายเพรียวลมโดยเน้นที่ความยาวและความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจที่ส่งออกซิเจนบำรุงไปยังกล้ามเนื้อทำงานหนัก เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมของการลดความอ้วนกลางมักเรียกว่า "แกนกลาง" อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบการใช้เวลาในการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากพิลาทิส
ความสำคัญของการหายใจ
การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของพิลาทิส แต่การฝึกหายใจที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นด้วย เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาหลายนาทีในการหายใจลึก ๆ กระบังลม วิธีการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการขยายกรงซี่โครงด้านข้างในการสูดดมและทำให้ไหล่ผ่อนคลายเกร็งกรงซี่โครงที่หายใจออก กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่ทรงพลังและการทำงานผ่านการหายใจสามารถทำให้ช่วงกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและโฉบเฉี่ยว
ยืนเหยียดการวอร์มอัพ
ยืนด้วยเท้าของคุณที่ไหล่และแขนไปทางด้านข้าง ค่อยๆหมุนไหล่ของคุณกลับมาบีบไหล่ของคุณขณะทำเช่นนั้น ทำซ้ำและย้อนกลับทิศทางของม้วนไหล่ จากนั้นวางมือลงบนสะโพกของคุณและค่อยๆปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณงอและโค้งงอไปที่พื้น หากคุณสามารถวางมือบนพื้นทำเช่นนั้น แต่ระวังอย่าเครียดจนเกินความสามารถของคุณ หากคุณสัมผัสมือของคุณกับพื้นไม่ได้ให้วางไว้บนสะโพกของคุณหรือปล่อยให้มันแขวนเบา ๆ หากต้องการกลับไปยืนให้วางมือของคุณกลับไปที่สะโพกและค่อยๆนำกระดูกสันหลังของคุณไปยังตำแหน่งที่ตั้งตรง
การวอร์มอัพพื้น
นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อโดยให้ขาตั้งตรงไปข้างหน้าคุณ ค่อยๆก้มตัวไปข้างหน้าเอื้อมมือไปที่เท้า อย่าเครียดไปถึงเท้าของคุณ ถ้าคุณสามารถเข้าถึงน่องของคุณได้เท่านั้น หายใจลึก ๆ และลึกลงไปในส่วนยืดตามที่คุณยืดหยุ่น ถัดไปเหลืออยู่ในท่านั่งบนพื้นเปิดขาของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในรูปแบบ "V" วางมือลงบนพื้นแล้วเดินไปข้างหน้างอกระดูกสันหลังและวางลำตัวส่วนบนลงในช่องว่างระหว่างขาของคุณ อีกครั้งอย่าเครียด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเดินกลับมือและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
การพิจารณาเป็นพิเศษ
หากในระหว่างที่คุณอบอุ่นร่างกายจะรู้สึกตึงหรือมีอาการปวดเกร็งหรือปวดเกร็งในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อข้ามการออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ผู้คนทุกระดับและความสามารถในการออกกำลังกายสามารถเพลิดเพลินกับพิลาทิสได้ แต่หากสงสัยว่ามีการบาดเจ็บหรือ จำกัด สภาพร่างกายควรรอการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะค้นพบสาเหตุของอาการไม่สบาย
