ดัมเบลมีหลายสายพันธุ์
ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีชื่อไม่ดีนัก แบบฝึกหัดดัมเบลหลายแบบมีหลากหลายรูปแบบดังนั้นการใช้ดัมเบลล์จึงฉลาดเพราะคุณสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยใช้เครื่องมือเดียวกันในวิธีต่างๆ หยิกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายดัมเบลที่หลากหลายที่สุด ในขณะที่หยิกส่วนใหญ่มุ่งเน้นที่ลูกหนูของคุณคุณสามารถปรับแต่งส่วนอื่นของแขนหน้าอกไหล่หรือหลังขึ้นอยู่กับประเภทของดัมเบลล์ที่คุณเลือก
หยิกดัมเบลมาตรฐาน
ยืนตรงยกแขนขึ้นและฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายขณะถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง หรือนั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อกำหนดลูกหนูของคุณโดยตรง
วางนิ้วหัวแม่มือของคุณกับด้านในของแผ่นดัมเบลแต่ละแผ่น
หายใจออกขณะยกดัมเบลหนึ่งไหล่สูง หมุนแขนของคุณเมื่อคุณขยับเพื่อให้ฝ่ามือหันไหล่ ยกดัมเบลด้วยปลายแขนของคุณ ขยับต้นแขนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้นิ่ง
หายใจเข้าขณะที่คุณลดระดับดัมเบลอย่างช้า ๆ เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนตรงข้ามของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายยิ่งขึ้นให้ยกดัมเบลล์ทั้งสองไว้ด้วยกัน
หยิกค้อน
ยืนตรงพร้อมกับเหยียดแขนและดัมเบลล์ไว้ข้างๆ
ใช้มือจับแบบเดียวกับที่คุณทำกับดัมเบลล์ที่เป็นลอนมาตรฐาน แต่วางมือไว้ที่กึ่งกลางของดัมเบล
หายใจออกเมื่อคุณม้วนตัวดัมเบลขึ้นโดยใช้ปลายแขน แต่อย่าหมุนแขน ที่ด้านบนของยกนิ้วของคุณควรหันไหล่ของคุณ หากต้องการโฟกัสที่ปลายแขนให้ยกดัมเบลขึ้นไปที่กลางหน้าอกแทนที่จะเป็นบ่า
หายใจเข้าขณะที่คุณลดระดับดัมเบลอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อมือหยิก
นั่งบนเก้าอี้หรือขอบของม้านั่งโดยที่ร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรงและเท้าของคุณราบกับพื้น
ถือดัมเบลด้วยมือเดียวโดยใช้มือจับจากนั้นวางแขนไว้บนต้นขาของคุณเพื่อให้ข้อมือวางไว้เหนือเข่า
วางข้อมือของคุณช้าๆแล้วให้ดัมเบลเลื่อนจากฝ่ามือและนิ้วของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
ยกนิ้วของคุณขึ้นและยกข้อมือของคุณในขณะที่รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณยังคง ยกดัมเบลให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ลดข้อมือของคุณและให้ดัมเบลเลื่อนกลับเข้าไปในนิ้วมือของคุณเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำจำนวน reps ที่ต้องการจากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดด้วยมืออีกข้าง
ทำข้อมือย้อนกลับด้วยการถือดัมเบลไว้ในแฮนด์ถนัดและถือดัมเบลล์ไว้ในฝ่ามือตลอดเวลา
การเตือน
- หยิกดัมเบลขั้นพื้นฐานเป็นหลักสร้างความแข็งแรงของลูกหนูของคุณ แต่ยังทำงานแขนและไหล่ของคุณ Hammer curls กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ brachioradialis ซึ่งไหลจากส่วนบนของคุณไปจนถึงแขนส่วนล่างรวมถึงลูกหนูและแขนท่อนล่างของคุณ Curls ข้อมือกำหนดเป้าหมายไปที่แขนช่วงปลายแขนของคุณในขณะที่ข้อมือแบบย้อนกลับจะมุ่งเน้นไปที่ตัวยืดปลายแขนของคุณ
