ไม่อนุญาตให้มี tailbone เจ็บทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
คุณปั่นจักรยานเพื่อทำให้โทนเสียงของคุณไม่ทำให้เจ็บปวด แต่น่าเสียดายที่ความเครียดซ้ำ ๆ หรือแรงเสียดทานกับกระดูกก้นกบชื่อทางเทคนิคสำหรับหางของคุณมีประสบการณ์ในระหว่างการขี่จักรยานอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บ รับอุปกรณ์ที่เหมาะสมและสร้างระยะเวลาที่คุณใช้ในอานม้าค่อย ๆ จะช่วยคุณป้องกันความรุนแรงในภูมิภาคนี้
ประเมินตำแหน่งของอานของคุณ ปรับความเอียงของอานเพื่อให้ระดับอยู่กับพื้นโดยประมาณ ตรวจสอบให้แน่ใจเมื่อคุณนั่งที่น้ำหนักของคุณถูกวางไว้อย่างพอดีกับ "นั่งกระดูก" ทั้งสองของคุณ - ส่วนที่กระดูกของก้นของคุณ หากเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปคุณอาจรู้สึกเจ็บบริเวณกระดูกสันหลังหรือส่วนอื่น ๆ
ขอให้จักรยานของคุณพอดีโดยมืออาชีพที่ร้านจักรยาน การนั่งกับที่นั่งที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ chafing หรือเครียดถึงบันไดซึ่งอาจแปลว่าเจ็บ วางคันบังคับให้ต่ำลงเพื่อให้คุณเอนไปข้างหน้าและดึงน้ำหนักออกจากก้างปลา
ซื้ออานที่สะดวกสบายมากขึ้น เพียงเพราะที่นั่งมากับจักรยานของคุณไม่ได้หมายความว่ามันจะถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ แม้จะมีราคาแพงที่สุดของจักรยานส่วนประกอบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มองหาอานที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงและตัดใต้ก้นกบหรือการออกแบบอื่น ๆ ที่ทำขึ้นเพื่อบรรเทาแรงกดบนหางของคุณ ถามว่าคุณสามารถลองใช้โมเดลที่แตกต่างกันเพื่อหาคำจำกัดความสั้น ๆ จากผู้ฝึกสอนประจำที่ในร้านขายจักรยาน
ซื้ออานเจลถ้าคุณเจ็บจากคลาสปั่นจักรยานในร่ม โรงยิมส่วนใหญ่หน้าบึ้งเมื่อคุณลงจากรถและนั่งบนเบาะตัวใหม่ แต่คุณสามารถครอบคลุมโรงยิมที่มีเบาะรองนั่งซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายในชั่วโมงของคุณน่าพอใจยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามเบาะเจลจะไม่ป้องกันความเจ็บปวดสำหรับทุกคน
สวมกางเกงขาสั้นที่ผลิตขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการปั่นจักรยาน มองหากางเกงขาสั้นขี่จักรยานเบาะสไตล์ผู้หญิงที่มีซับในเลียงผาเพื่อป้องกันก้างปลาและส่วนที่บอบบางอื่น ๆ ลองหลากหลายยี่ห้อ บางอย่างแตกต่างจากคนอื่น
ทำงานนานขึ้นเพื่อขี่นาน ๆ ก้นกบของคุณจำเป็นต้องสร้างความทนทานต่อการใช้เวลามากในการนั่ง ใช้จ่ายเพียง 20 ถึง 30 นาทีในช่วงสองสามสัปดาห์แรก เพิ่ม 10 นาทีในการขับรถในอีกสองสามสัปดาห์ถัดไปจนกว่าคุณจะถึงเวลาเป้าหมาย
ยืนเป็นครั้งคราวในระหว่างการนั่งของคุณ เวลาในที่นั่งลดการไหลเวียนของเลือดไปยังภูมิภาค - ไม่ว่าคุณจะขี่จักรยานหรือนั่งบนโต๊ะ สร้างความสมดุลให้กับคันเหยียบในขณะที่คุณเดินลงเขาหรือขณะปีนขึ้นเขาขนาดใหญ่
ปลาย
- หาก tailbone ของคุณเจ็บอยู่ให้ลองนั่งบนก้อนน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย
การเตือน
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในก้างปลาของคุณอย่าพยายามวนผ่านมัน ปล่อยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและไปพบแพทย์หากยังมีอยู่
