ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและอาหารเสริม

การกู้คืนกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ก้าวหน้า

ไม่ว่าคุณจะกดปุ่มน้ำหนักหรือหมุนออกหัวใจการออกกำลังกายสามารถนำพาคุณไปได้มากมาย ดังนั้นการพักผ่อนและการฟื้นฟูภายหลังการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด การใช้กลยุทธ์หลายอย่างสามารถเปลี่ยนความสำเร็จของการกู้คืนของคุณตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงการฝึกอบรมนอกวัน อาหารเสริมเช่นผงโปรตีนอาจช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณหากคุณใช้อย่างถูกต้อง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ความสำคัญของการฟื้นตัว

ในขณะที่คุณทำงานหนักและเหงื่อในโรงยิมผลลัพธ์ที่แท้จริงของการออกกำลังกายของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและทำให้น้ำตาเล็ก ๆ ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายร่างกายของคุณสามารถใช้สารอาหารที่คุณบริโภคเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการกู้คืนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับให้เข้ากับความเครียดของการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณจะแข็งแกร่งขึ้นในอนาคต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน

อาหารเสริมที่มีโปรตีนเป็นที่นิยมมากที่สุด โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกายเพราะมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สารอาหารเหล่านี้ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายจากการออกกำลังกายและสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น จากการทบทวนงานวิจัยของ 2010 จากวารสาร "Nutrition & Metabolism" เวย์โปรตีน - โปรตีนจากนม - ช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าโปรตีนชนิดอื่น หากคุณมีปัญหาในการย่อยผลิตภัณฑ์นมคุณอาจพบว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองปั่นเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตและเครื่องดื่มกีฬามีการทำการตลาดเพื่อการกู้คืน แต่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจจะเหมาะสำหรับการให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณดังนั้นการเติมเชื้อเพลิงด้วยอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตหนักก่อนที่กิจกรรมจะมีประโยชน์ จากการศึกษาจากรายงานฉบับเดือนตุลาคม 2010 ของ "วารสารความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ" การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะดีกว่าสำหรับการฟื้นตัวมากกว่าอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนต่ำ

การกู้คืนโดยไม่มีอาหารเสริม

ตามชื่อที่แนะนำอาหารเสริมมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นส่วนเสริมในอาหารของคุณไม่ใช่พื้นฐานทั้งหมดของอาหารของคุณ ข้อความกลับบ้านจากการศึกษาเพิ่มเติมคือการฟื้นตัวของการออกกำลังกายนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการบริโภคโปรตีนดังนั้นการทานปลาไก่ไก่งวงไข่หรือแซนวิชจึงมีประโยชน์ การศึกษา 2012 เดือนเมษายนจาก "แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย" ยังพบว่านมช็อคโกแลตสามารถเป็นเครื่องมือการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต