อะไรทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายตัวเมื่อคุณออกกำลังกาย?

กล้ามเนื้อบวมในระหว่างการออกกำลังกายโดยมีปั๊มชั่วคราว

บางครั้งเรียกว่ากล้ามเนื้อ "ปั๊ม" เหนือสิ่งอื่นใดเป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อจะขยายเมื่อคุณออกกำลังกาย ในความเป็นจริงมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าผู้ชายชอบเอฟเฟกต์และผู้หญิงชอบความรู้สึกแน่นและกระชับ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงภายใต้ผิวของคุณ? กล้ามเนื้อของคุณเพิ่งจะผ่านกระบวนการพื้นฐานของการสร้างความแข็งแรงและขนาด

ในระดับเซลลูล่าร์

ในการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องดูจากระดับเซลล์ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยเส้นใยเล็ก ๆ นับล้านที่ถูกสร้างโดยการสังเคราะห์โปรตีน ความเครียดจากการออกกำลังกายทำให้โครงสร้างเส้นใยบางส่วนพังทลายลงโดยทั่วไปทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวในระยะเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์เส้นใยจะสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้นและรักษาตัวเองโดยการเพิ่มมวลให้มากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่ายั่วยวน แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะกระชับและบวมในระหว่างการออกกำลังกายนี่เป็นเพียงปั๊มกล้ามเนื้อชั่วคราว - ไม่ใช่ยั่วยวน - เกิดจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น

ฝึกอบรมความต้านทาน

โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อจะไม่ขยายตัวมากนักในระหว่างกิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามการฝึกความต้านทานมักทำให้กล้ามเนื้อบวมและแข็งขึ้นเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย กิจกรรมที่มีพลังทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำกล้ามเนื้อลูกหนูหยิกร่างกายของคุณจะส่งการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกหนูเพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อขยายตัว มันเป็นเพียงผลชั่วคราว กล้ามเนื้อจะหดตัวลงสู่ขนาดปกติเมื่อการออกกำลังกายหนักกว่าและการไหลเวียนของเลือดลดลงสู่ระดับปกติ

overtraining

ความเสี่ยงครั้งใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านนั้นกำลังเกิดขึ้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการฝึกความต้านทานทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษาและหายจากอาการบาดเจ็บเหล่านี้ หากคุณมีเวลาไม่พอในการรักษาคุณสามารถสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บอื่น ๆ ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการ overtraining ให้เว้นวันอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณเจ็บในวันออกกำลังกายก็ไม่เป็นไรที่จะพักผ่อนเป็นพิเศษ คุณสามารถเพิ่มความถี่การออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรงในช่วงหลายสัปดาห์

Postworkout

หลังจากออกกำลังกายด้วยการฝืนต้านทานกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกตึงและใหญ่กว่าปกติบางครั้งใช้เวลาหลายชั่วโมง ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น“ ปั๊ม” ของคุณอาจไม่คงอยู่นานพอสมควรเนื่องจากการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กุญแจสำคัญในช่วงพักฟื้นที่ดีคือการกินของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ และโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายเช่นเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่และเพื่อรักษาแผนอาหารที่เหมาะสมที่เต็มไปด้วยผักผลไม้และแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน