ผลกระทบต่อการเดินบนลู่วิ่งเบา

ใช้ลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายการเดินที่มีแรงกระแทกน้อย

หากคุณชอบการเดินที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่อย่าคิดว่าจะมีการพยากรณ์อากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันข้างหน้าให้ลองใช้ลู่วิ่ง คุณสามารถตั้งค่าความเร็วของคุณเองและคุณไม่ต้องแต่งตัวเพื่อสร้างความประทับใจหากคุณมีลู่วิ่งที่บ้าน ในขณะที่ไม่มีความลับที่คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงการเดินที่มีความหนาแน่นต่ำจะยังคงเพิ่มระดับความฟิตของคุณเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและช่วยจัดการน้ำหนักคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

มุ่งหน้าไปยังร้านกีฬาที่ใกล้ที่สุดและขอความช่วยเหลือในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเดินบนลู่วิ่ง เลือกรองเท้าเดินที่มีส่วนรองรับโค้งที่ดีและพื้นรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะมีผลกระทบน้อย แต่คุณก็ยังคงน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายของคุณลงบน tootsies อ่อนโยนเมื่อคุณทำตามขั้นตอน การใช้มาตรการป้องกันเช่นการซื้อรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและข้อต่อของคุณมีค่าเวลาและความพยายามของคุณ

อุ่นเครื่องด้วยการเดินในสถานที่หรือเดินในที่ที่มีระดับต่ำมากบนลู่วิ่งไฟฟ้าสักสองสามนาที เพิ่มการตั้งค่าเป็นความเร็วที่สะดวกสบายสำหรับความสูงของคุณความยาวกางเกงและระดับความฟิตโดยรวม คุณไม่ต้องการเริ่มต้นที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งและคุณไม่ต้องการที่จะตะลุยไปที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงขณะยื่นตะปูของคุณ ตั้งจังหวะที่ทำให้หัวใจสูบฉีดและคิ้วเปล่งประกายด้วยเหงื่อ หากคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ด้ามจับของลู่วิ่งไฟฟ้าให้บีบแขนของคุณขณะที่คุณเดินเพื่อประโยชน์ของคาร์ดิโอมากขึ้น

เพิ่มความอดทนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยเดินต่อไป หากคุณเดินบนลู่วิ่งแบบธรรมดาสองไมล์ต่อวันให้เริ่มเพิ่มระยะทางทุกสองสามสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายระยะยาวเพื่อสร้างระยะทาง 10 ไมล์ภายในสิ้นปี ในขณะที่ไม่สามารถเดิน 10 ไมล์ต่อวันหากคุณมีตารางงานที่ยุ่งคุณสามารถสัญญากับตัวเองได้ว่าจะเพิ่มเวลาพิเศษอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณเดินเป็นประจำตลอดทั้งวัน คุณสามารถเพิ่มความเข้มของการเดินโดยสลับระหว่างการก้าวปกติและการเดินเร็วขึ้น การเพิ่มระดับของความลาดเอียงจะช่วยเพิ่มปัจจัยคาร์ดิโอและสามารถใช้ในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณไม่เบื่อ

รายการที่คุณจะต้อง

• รองเท้าสำหรับใส่เดิน

ปลาย

• หากต้องการรับรางวัลมากที่สุดจากรูทีนการเดินบนลู่วิ่งออกกำลังกายของคุณให้ทำตามคำแนะนำของ CDC ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์อย่างน้อย 150 นาที นี่เท่ากับนาที 20 บนลู่วิ่งทุกวันในสัปดาห์หรือนาที 30 ห้าวันต่อสัปดาห์

การเตือน

• ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคุณอยู่ห่างจากโปรแกรมออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วหรือคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่จำเป็นต้องพิจารณาเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย