kettlebell เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์สำหรับแกะสลักหุ่นดี
การเปรียบเทียบระหว่างลูกกระสุนปืนใหญ่กับกระเป๋าถือกาต้มน้ำเบลล์ได้รับความสนใจจากแฟน ๆ ในโรงยิมทั่วประเทศอย่างรวดเร็วและด้วยเหตุผลที่ดีก้อนเหล็กที่ดูแปลก ๆ นี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์ ความลับ? ที่จับชดเชยช่วยให้คุณใช้ kettlebell ไม่เพียง แต่สำหรับ glute-blasters แบบดั้งเดิมเช่น squats และ deadlifts แต่ยังสำหรับการระเบิดเช่นชิงช้าที่รวมการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอสำหรับบัฟด้านหลังอย่างจริงจัง
ชิงช้า
ชิงช้าเป็นเครื่องเขียนก้น kettlebell คลาสสิก ยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่กว้างเท้าชี้ไปเล็กน้อย จับที่จับของ kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้างรักษาข้อศอกให้ตรง ดันหลังให้งอเล็กน้อยโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วก้มลงที่สะโพก ในขณะที่คุณงอสะโพกให้แกว่ง kettlebell ระหว่างต้นขาด้านบนของคุณแล้วลุกขึ้นยืนระเบิดได้เพื่อให้ kettlebell แกว่งไปข้างหน้าและขึ้นไปจนถึงระดับอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสร้างจังหวะที่มั่นคง เพื่อสำรองหลังส่วนล่างของคุณให้กระดูกสันหลังของคุณขยายและหน้าอกของคุณยกตลอดเวลา
Squats
squats Kettlebell ยังรูปร่างด้านหลังของคุณ ถือกาเบลล์เบลล์โดยมือจับด้านหน้าอกของคุณด้วยข้อศอกงอ วางเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่โดยให้เท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อย งอเข่าของคุณและลดสะโพกของคุณจนกว่าต้นขาของคุณลดลงต่ำกว่าขนานกันจากนั้นยืนขึ้นยืดเข่าและสะโพกของคุณ ติดตามหัวเข่าของคุณในทิศทางเดียวกับเท้าของคุณ อย่าให้หลังของคุณวนไปมาซึ่งอาจทำให้ดิสก์แผ่นหลังส่วนล่างของคุณหย่อน ให้หน้าอกและหลังเหยียดตรง
Deadlifts
Deadlifts เป็นอีกหนึ่งนักพัฒนาที่ทรงพลัง เริ่มจากกาเบลล์เบลล์ที่พื้นระหว่างเท้าโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณช่วงไหล่และนิ้วเท้าของคุณหันออกเล็กน้อย บานพับที่สะโพกของคุณเพื่อจับที่จับของ kettlebell ด้วยมือทั้งสอง รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ขยายและข้อศอกให้ตรงลุกขึ้นยืนจับกาเบลล์แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการเพิ่มความต้านทานให้ลอง deadlifts ด้วย kettlebell สองตัว ถือหนึ่งในแต่ละมือข้างต้นขาของคุณ กอดสะโพกลดน้ำหนักลงไปที่พื้นด้านนอกเท้าของคุณแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง รักษากระดูกสันหลังตรงและหน้าอกที่ยกขึ้นในระหว่างการเปลี่ยนแปลง deadlift ใด ๆ
Deadlift ขาเดียวแข็งเกร็ง
ลุกขึ้นหนึ่งครั้งพร้อมกับ deadlifts ขาเดียว ยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ที่มือขวาตรงหน้าต้นขาขวา รักษาศอกขวาให้ตรง ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศที่อยู่ด้านหลังขณะที่ยกบานพับออกจากสะโพก งอเข่าซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้หลังของคุณสามารถเหยียดตรงได้ วางกาเบลล์ลงไปที่พื้นด้านหน้าเท้าขวาของคุณจากนั้นยืนขึ้นพร้อมกับกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในส่วนของ deadlift รุ่นที่สองให้กระดูกสันหลังของคุณยืดและยกทรวงอกเพื่อรักษาหลังส่วนล่างของคุณ
