น้ำช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างไร

น้ำเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หากคุณวิ่งมอมแมมไปตามทางเท้าหรือทางวิ่งคุณอาจถูกล่อลวงให้ให้รางวัลตัวเองด้วยมิลค์เชคหรือโซดา แต่น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถดื่มเพื่อฟื้นฟูทันทีจากการออกกำลังกายและช่วยในการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อในระยะยาวของคุณ เก็บเครื่องดื่มและของว่างสำหรับคืนดูหนังหรืออาหารว่างตอนเที่ยงและมุ่งเน้นไปที่การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นประจำ

น้ำและการออกกำลังกาย

ใครก็ตามที่เคยออกกำลังกายรู้ดีว่ามันอาจเป็นเรื่องที่น่าสังเวชเมื่อคุณกระหายน้ำ แต่มีเหตุผลสำคัญหลายประการ ร่างกายของคุณทำจากน้ำเป็นหลักและน้ำช่วยในการส่งสารอาหารอิเล็กโทรไลต์และสารอื่น ๆ ในร่างกายของคุณไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะ เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรับเลือดและออกซิเจนได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอกระบวนการนี้จะมีประสิทธิภาพน้อยลง ผลที่ได้อาจเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อชักกระตุกตะคริวและการเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง

การขับเหงื่อ

หากคุณออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคุณอาจเหงื่อออก แม้ว่าเหงื่อออกจะช่วยให้คุณเย็นลง แต่มันก็ทำให้ร่างกายของคุณเปียกน้ำและคุณจะต้องเติมเสบียงนี้หลังจากออกกำลังกาย หากคุณไม่ดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายคุณอาจขาดน้ำ สิ่งนี้สามารถชะลอการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลงและอาจทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บ

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าคืออาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและสามารถใช้งานได้นานถึง 72 ชั่วโมง การศึกษา 2005 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Athletic Training" พบว่าการขาดน้ำสามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า ในบางคนการขาดน้ำอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายคุณอาจจะสามารถป้องกันอาการเจ็บปวดได้

ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

น้ำมีบทบาทในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต เมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายนั้นรุนแรงคุณอาจประสบกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือน้ำตา เพื่อแก้ไขอาการบาดเจ็บเหล่านี้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ หากเซลล์ของคุณมีน้ำไม่เพียงพอการสังเคราะห์โปรตีนอาจล่าช้าได้ หากคุณขาดน้ำร่างกายของคุณอาจเริ่มสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลง

เท่าไหร่

ไม่มีแนวทางกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มหลังจากออกกำลังกาย อย่างน้อยที่สุดคุณควรดื่มน้ำจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำอีกต่อไป นักโภชนาการกีฬา Nancy Clark แนะนำให้ดื่ม 4 ถึง 6 ทุกออนซ์ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างและหลังจากการออกกำลังกายของคุณทันทีถ้าคุณเหงื่อออกมาก แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไป แต่ก็มีโอกาสที่คุณจะดื่มน้อยเกินไป แต่ถ้าคุณรู้สึกบวมหรือคลื่นไส้คุณอาจดื่มมากเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่คุณไม่ออกกำลังกาย นักสรีรวิทยาหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 ขนาดออนซ์ละหกถึงแปดแก้วต่อวัน