วิธีการใช้แถบความต้านทานสำหรับก้นเอวและสะโพก

กระชับกลางลำตัวของคุณด้วยวงต้านทาน

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้และคุณไม่ต้องการตั้งค่าห้องออกกำลังกายในบ้านของคุณคำตอบสำหรับความฟิตของคุณอาจเป็นวงต้านทาน การดึงและยืดตัวของยางหรือน้ำยางมหัศจรรย์เหล่านี้ให้ความต้านทานที่สามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณมีรูปร่างตั้งแต่หัวจรดเท้า และเมื่อออกกำลังกายของคุณจบลงเพียงแค่นำวงดนตรีกลับมาไว้ในลิ้นชัก หากคุณต้องการกระชับช่วงกลางของคุณให้กระโดดขึ้นไปบนเกวียน

ชน

เหยียบที่กึ่งกลางของวงต้านทานของคุณในขณะที่คุณถือปลายด้านใดด้านหนึ่งในแต่ละมือจากนั้นกางเท้าออกจากไหล่กว้างออกจากกัน

ยืนตรงพร้อมกับเหยียดแขนลงไปที่ด้านข้างและเงยหัวขึ้น หากคุณมีวงดนตรียาวให้วางมือของคุณให้ไหล่สูงโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ไม่ว่าในกรณีใดวงดนตรีจะต้องตึงเครียดมากเมื่อคุณยืนเพื่อให้การต่อต้านในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย

หายใจเข้ากล้ามท้องของคุณแล้วหมอบราวกับว่าคุณกำลังนั่งลง งอเข่าและขยับก้นของคุณกลับไปจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ย้ายอย่างช้าๆ - อย่าปล่อยให้แถบรัดแน่นดึงคุณไปข้างหน้าหรือดึงคุณลงเร็วเกินไป

หายใจออกเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผลักดันแนวต้านของวงซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามที่คุณเพิ่มขึ้น ดำเนินการ 12 ถึง 15 reps

เอว

นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาขวาในแนวตั้งงอเข่าซ้ายและเท้าซ้ายราบกับพื้น

วนกึ่งกลางของวงรอบส่วนโค้งของเท้าขวาของคุณและจับที่จับของวงดนตรีหรือสิ้นสุดในมือทั้งสองข้าง

หายใจออกทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นและยกตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นในขณะเดียวกันก็ลดขาขวาลงพร้อมกัน ขยับลำตัวและยกขาเป็นหน่วยเดียวรักษามุม 90 องศาระหว่างต้นขาและหน้าท้อง ยกลำตัวของคุณด้วยหน้าท้อง อย่าดึงวงด้วยแขนของคุณ

ดำรงตำแหน่งตั้งตรงเป็นเวลาหนึ่งถึงสามวินาทีจากนั้นกลับมาภายใต้การควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมดแปด reps จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยขาตรงข้าม

สะโพก

ยึดปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้ที่จุดปลอดภัยประมาณ 2 ถึง 4 นิ้วเหนือพื้น วนอีกด้านของวงรอบข้อเท้าขวาของคุณและย้ายออกจากจุดยึดเพื่อให้วงตึง มีเก้าอี้ใกล้เคียงเพื่อความสมดุลและใช้งานได้ตามต้องการ

หันหน้าไปทางจุดยึดและตั้งตรงเพื่อทำการออกกำลังกายยืดสะโพก หายใจออกเมื่อคุณขยับขาขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุดแล้วหายใจเข้าขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันในสิ่งที่ตรงกันข้ามเพื่อให้สะโพกของคุณทำงานได้ หันหลังกลับไปที่จุดยึดหายใจออกแล้วยืดขาขวาไปข้างหน้า เหยียดขาทั้งสองข้างออกไป

หมุนไหล่ซ้ายของคุณไปที่จุดยึดเพื่อทำงานตัวเหนี่ยวสะโพกของคุณ ยืนตั้งตรงด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นหายใจออกแล้วยืดขาขวาไปทางขวาให้ไกลที่สุด หายใจเข้าและกลับมาภายใต้การควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หมุนไหล่ขวาของคุณไปยังจุดยึดเพื่อทำการออกกำลังกายสะโพก adduction ยืนด้วยเท้าขวาของคุณจากพื้นหายใจออกแล้วยืดขาขวาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางขาของคุณตรงในการออกกำลังกายทั้งสอง

ดำเนินการ 10 reps สามชุดสำหรับการออกกำลังกายสะโพกแต่ละครั้งด้วยขาทั้งสองข้างหรือออกกำลังจนถึงระดับนั้น

รายการที่คุณจะต้อง

• เก้าอี้ (ไม่จำเป็น)

เคล็ดลับ

• ย้ายอย่างช้าๆเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดังนั้นคุณจะทำงานกับแนวต้านของวงดนตรีที่เคลื่อนไหวทั้งสองทิศทาง
• แบบฝึกหัดต้านทานวงสามารถเสริม midsection ของคุณ แต่พวกเขาจะไม่จุดลดไขมันส่วนเกินใด ๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดไขมันทั่วร่างกาย

คำแนะนำ:

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่
• ตรวจสอบแถบความต้านทานของคุณเพื่อหารูหรือจุดที่สึกก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าใช้แถบที่ชำรุดหรือชำรุด