วิธีการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายที่โต๊ะ

ขนาดที่เหมาะสมทำให้ความแตกต่างกับลูก / เก้าอี้ของคุณ

เมื่อพูดถึงแฟชั่นเฟอร์นิเจอร์หนึ่งในออฟฟิศที่ดีที่สุดที่รู้จักกันดีมีทั้ง บริษัท ที่ทำเก้าอี้สำนักงานเป็นประจำสำหรับลูกบอลออกกำลังกาย บางคนอ้างว่าลูกบอลเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลังซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ที่น่าดึงดูดสำหรับนักรบกุฏิฮาร์ดคอร์ ในขณะที่ผลประโยชน์ที่แท้จริงอาจเป็นที่น่าสงสัย แต่เคล็ดลับในการใช้ลูกบอลออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดช่วยให้มั่นใจว่าท่าที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา

ทดสอบหลากหลายขนาดเพื่อเลือกขนาดที่เหมาะสมกับคุณ ลูกบอลออกกำลังกายมักจะเพิ่มขึ้นทีละ 10 เช่นเซนติเมตร 55 เซนติเมตร 65 เซนติเมตรและ 75 เซนติเมตร เมื่อนั่งบนลูกบอลท่าที่ดีที่สุดควรเป็นหัวเข่าของคุณในมุม 90 องศาโดยมีหลังตรง ทดสอบขนาดที่แตกต่างกันสองสามอย่างในร้านฟิตเนสก่อนที่คุณจะยอมรับขนาดที่คุณจะใช้เป็นประจำทุกวัน

พองลูกบอลให้อยู่ในระดับที่มั่นคง ในการออกกำลังกายยิ่งลูกบอลของคุณพองตัวมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งดีขึ้นเนื่องจากระดับความไม่แน่นอนที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกันกับลูกบอลเก้าอี้สำนักงานของคุณ คุณไม่ควรจมลงในลูกบอล แต่ลูกบอลควรกดเบา ๆ เมื่อคุณนั่งบนลูกบอลเพื่อรักษาระดับเงินเฟ้อให้คงที่ หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณสูญเสียอากาศลองเติมให้เต็มความจุ 90 เปอร์เซนต์จากนั้นรอให้ข้ามคืนเพื่อให้ลูกบอลยืดตัวก่อนเติมลงไปจนสุดทาง เก็บปั๊มไว้ในที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถปั๊มได้เมื่ออากาศเสียตามเวลา

นั่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากเก้าอี้ตัวใหม่ของคุณ เมื่อนั่งบนลูกบอลหัวเข่าและข้อศอกควรโค้งงอเป็นมุม 90 องศา คุณอาจต้องปรับคีย์บอร์ดและโต๊ะขึ้นหรือลงเพื่อให้ได้ท่านี้ จากนั้นยืดหลังให้ตรงและเก็บก้างไว้ใต้กระดูกเชิงกราน รักษาท่าทางนี้ตลอดเวลาที่คุณใช้ลูกบอลของคุณ

หยุดพักบ่อยครั้งเมื่อคุณเริ่มใช้ลูกบอลเป็นเก้าอี้สำหรับโต๊ะทำงานของคุณ คุณอาจพบว่าการรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบนั้นทำให้อาการปวดหลังของคุณในตอนแรกดังนั้นการ จำกัด เวลาที่สั้นลงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น นั่งบนลูกบอลเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจากนั้นก้าวเท้าออกเพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างรวดเร็ว

ทิ้งลูกบอลถ้าคุณไม่สามารถรักษาท่าทางในอุดมคติได้เสมอหรือคุณพบว่าการใช้ลูกบอลทำให้หลังเจ็บอย่างต่อเนื่อง การศึกษา 2006 ที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูในออนแทรีโอแคนาดาพบว่าการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนที่จะเป็นเก้าอี้ธรรมดาไม่มีประโยชน์เลยแม้แต่น้อยเมื่อไม่มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อท่าทางหรือความมั่นคงของกระดูกสันหลังโดยรวม ในความเป็นจริงการศึกษาชี้ให้เห็นว่าลูกจริงอาจทำให้เกิดอาการปวดเนื้อเยื่ออ่อน ลูกบอลออกกำลังกาย / เก้าอี้ไม่ใช่กระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำหนักกิจกรรมกล้ามเนื้อหรือแม้แต่ท่าทางที่ถูกต้องดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ

รายการที่คุณจะต้อง

• ลูกบอลออกกำลังกาย
• ปั๊ม