การเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดเล็กน้อย
คุณภูมิใจในตัวคุณเองที่ไปออกกำลังกายและออกกำลังกายยกน้ำหนักอย่างมหัศจรรย์เมื่อวันหนึ่งหรือสองวันต่อมาความเจ็บปวดก็เริ่มขึ้นกล้ามเนื้อเจ็บจากการออกกำลังกายมักเกิดจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้น้ำตาน้ำตาไหลในกล้ามเนื้อเครียดรวมถึงการอักเสบ กล้ามเนื้อจะรักษาตัวเองภายใน 48 ถึง 72 ชั่วโมง; อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเร่งการฟื้นตัว
ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 20 นาที การวางกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดในขณะที่พยายามรักษาสามารถทำให้เกิดความเสียหายอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตามการปล่อยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นร่างกายสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากการยกน้ำหนักของคุณ ใช้เครื่องคาร์ดิโอที่ได้รับการสนับสนุนเช่นจักรยานที่อยู่กับที่หรือเครื่องฝึกรูปไข่เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและล้างกรดแลคติกจากกล้ามเนื้อของคุณ รักษาความเข้มไว้ต่ำ
วางเบกกิ้งโซดาครึ่งถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่นแล้วแช่ร่างกายของคุณ อัลคาไลน์ในเบคกิ้งโซดาช่วยในการต่อต้านกรดแลคติคที่เกิดจากการออกกำลังกาย ล้างออกด้วยฝักบัวอาบน้ำเย็น ๆ หลังอาบน้ำ ฝักบัวอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืน
นวดกล้ามเนื้อเพื่อดึงเลือดไปยังบริเวณซึ่งจะช่วยในการรักษา หากความรู้สึกไม่สบายอยู่ในกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งหรือสองอย่างคุณสามารถนวดบริเวณนั้นได้ วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 นาทีด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น นวดกล้ามเนื้อเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ ใช้ความช่วยเหลือของนักบำบัดด้วยการนวดหากอาการปวดอยู่ในกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเช่น Quadriceps หลังและไหล่ ติดกับการนวดสวีดิชเพื่อสลายกรดแลคติคแทนที่จะเป็นเนื้อเยื่อลึกซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไป
เติมน้ำแข็งด้วยถุงพลาสติกแล้วพักบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาที ทั้งความร้อนและน้ำแข็งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ อย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำแข็งช่วยให้หลอดเลือดของคุณหดตัวจึงมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการอักเสบ
พักกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าการรักษาแบบฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยบรรเทาความฝืดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของคุณ แต่พวกเขายังต้องรักษาซึ่งต้องพักผ่อน อนุญาตให้กลุ่มกล้ามเนื้อเครียด 48 ชั่วโมงก่อนที่จะดำเนินการยกน้ำหนักเซสชั่นอื่น
รายการที่คุณจะต้อง
- อุปกรณ์คาร์ดิโอ
- ผงฟู
- อ่างอาบน้ำ
- ฝักบัว
- นักนวดบำบัด
- น้ำแข็ง
- ถุงพลาสติก
ปลาย
- ใช้มาตรการป้องกันในครั้งต่อไปที่คุณยกน้ำหนักโดยอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งหรือใช้ผู้ฝึกรูปไข่สำหรับ 10 ถึง 15 นาทีก่อนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรม
การเตือน
- ติดต่อแพทย์หากบริเวณที่ปวดบวมขึ้นอาการปวดจะแย่ลงหรือกล้ามเนื้อของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาใด ๆ
