การแทงสามารถช่วยปรับร่างกายส่วนล่างของคุณ
แทงขั้นพื้นฐานคือรากฐานที่สำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายหลายอย่างเพราะไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ และเป็นเรื่องง่ายแม้สำหรับผู้เริ่มต้น การแทงจะทำงานที่ต้นขาหน้าท้องและหน้าท้องของคุณและสามารถเป็นส่วนผสมหนึ่งในสูตรเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ปอดที่ไม่เหมาะสมหรือถูกบังคับสามารถดึงกล้ามเนื้อของต้นขาด้านในของคุณนำไปสู่สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกปวดกล้ามเนื้อและปัญหาหัวเข่า หากคุณมีกล้ามเนื้อที่ดึงแล้วให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำปอด หากคุณเพียงแค่หวังที่จะหลีกเลี่ยงหายนะจากการบาดเจ็บให้มุ่งไปที่รูปแบบที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกสบาย
วอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานที่คลิปปานกลางเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและบาดเจ็บน้อยลงหลังจากการวอร์มร่างกาย เหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นรูปสี่เหลี่ยมโดยดึงเท้าขึ้นไปทางด้านหลังโดยงอเข่าจนรู้สึกยืด ถัดไปเหยียดกล้ามเนื้อของคุณโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งแล้วงอเข่าแล้วงอเข่างอ สลับข้างเพื่อยืดขาอีกข้าง
ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณแยกกระดูกสันหลังและมือทั้งสองข้างของร่างกาย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อให้เป็นเท้า 2 ถึง 3 ด้านหน้าเท้าซ้ายของคุณ ขั้นตอนนี้ไม่ควรอึดอัด แต่ควรใหญ่กว่าขั้นตอนปกติของคุณ ให้เท้าและหัวเข่าชี้ไปข้างหน้าเมื่อคุณก้าวเท้าและหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพก
งอเข่าด้านหน้าของคุณและเริ่มลดลำตัวของคุณลงไปที่พื้น ให้หัวเข่าชี้ไปข้างหน้าโดยไม่หมุน ถัดไปงอเข่าด้านหลังของคุณเพื่อลดขั้นตอนในการลดระดับตัวเอง หากหัวเข่าของคุณเริ่มหมุนให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม แต่ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยในเวลานี้
ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเล็กน้อยขณะที่คุณหย่อนตัวลงกับพื้น หลีกเลี่ยงการผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อชดเชยความไม่สมดุล หากคุณไม่สามารถพุ่งไปที่พื้นอย่างสมบูรณ์โดยไม่หมุนเข่าหรือดันสะโพกไปข้างหน้าให้ลองพุ่งเข้าหาบางส่วน เพียงเข้าไปใกล้กับพื้นดินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรูปแบบที่เหมาะสมแล้วลดระดับตัวเองลงในท่านี้หลาย ๆ ครั้ง
กลับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยยืดหัวเข่า ถอยเท้าด้วยเท้าหน้าแล้วทำซ้ำท่าออกกำลังกายโดยก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้าง
