การยืดต้นแขนของคุณช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
หากคุณคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องเสียเวลาบางทีคุณควรถามตัวเองว่าทำไมแขนของคุณเจ็บหลังจากทำลูกหนูหยิกและยืดไขว้ หากคุณยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นคุณจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ อย่าตีหัวตัวเอง - มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม ยกตัวอย่างเช่นการยืดประตูสามารถยืดลูกหนูและ brachialis ของคุณที่ด้านหน้าและด้านนอกของต้นแขนของคุณในขณะที่การยืดเหนือศีรษะสามารถเล็งไขว้ที่ด้านหลังของต้นแขน
ยืดประตู
เปิดประตูยืนประมาณฟุต 1.5 ด้านหน้าของช่องเปิดแล้วหมุนกลับไปวางตำแหน่งของคุณไปทางกรอบประตู หรือใช้มุมของกำแพงหรือเสาแนวตั้ง
ยืดแขนขวาไปข้างหลังยกขึ้นไม่เกินไหล่แล้วหมุนมือตามเข็มนาฬิกาเพื่อวางไว้ที่มุมของประตูเพื่อให้นิ้วก้อยของคุณชี้ลงและด้านในของแขนชี้
หมุนต้นแขนออกจากร่างกายของคุณและขึ้นไปบนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ข้อศอกของคุณเหยียดตรง ยืดเส้นยืดนี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีก่อนทำซ้ำอีกครั้งด้วยแขนอีกข้าง ทำซ้ำการยืดสามครั้งที่แขนแต่ละข้าง เพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้นให้บิดลำตัวออกจากแขนเล็กน้อย
Triceps ยืดค่าใช้จ่าย
ยืนตัวตรงดันหน้าอกออกเล็กน้อยแล้วดึงไหล่ขึ้นและลง
เหยียดแขนเหนือศรีษะข้างหูวางฝ่ามือทับกันและประสานนิ้วของคุณ
งอข้อศอกของคุณและลดแขนของคุณนำมือไปด้านหลังศีรษะของคุณและใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปยังฐานของคอของคุณ ชี้ข้อศอกของคุณตลอดเวลาและมองไปข้างหน้า ยืดเหยียดในไขว้ของคุณไม่เกิน 30 วินาทีและทำซ้ำสองครั้ง
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องประมาณห้าถึง 10 นาทีก่อนยืดกล้ามเนื้อของคุณหรือยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการตีกลับและหายใจเป็นปกติในขณะที่คุณยืด
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มสูตรการยืดตัวใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพ
