วิธีลดคอเลสเตอรอลผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนจักรยานที่อยู่กับที่สามารถช่วยจัดการคอเลสเตอรอลได้

ถ้าคอเลสเตอรอลสูงทำให้คุณหงุดหงิดอย่าหงุดหงิด - การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการใช้เวลามากขึ้นในการคาร์ดิโอสามารถช่วยได้ และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีเพราะระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนั้นนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อในเส้นเลือดแดงซึ่งในที่สุดสามารถสร้างการอุดตันทั้งหมดในที่สุด - ทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาก็ควรกินอาหารไขมันต่ำเพื่อช่วยป้องกันทางเดินเลือดที่มีค่าของคุณ

คาร์ดิโอและโคเลสเตอรอล

ถูกต้องหัวใจสามารถช่วยรักษาคอเลสเตอรอลของคุณ ตาม MayoClinic.com การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล "ดี" ของคุณโดย 5 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียงสองเดือนถ้าคุณอยู่ประจำที่ กิจกรรมมีคุณสมบัติเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าคุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ - โดยปกติคือขาของคุณ - และทำกิจกรรมของคุณอย่างน้อย 10 นาที เตรียมหัวใจของคุณด้วยการเดินเร็ววิ่งว่ายน้ำหรือใช้ stepmill หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือมีปัญหาด้านสุขภาพให้ขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรใหม่

สร้างกิจวัตร

เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสำหรับคอเลสเตอรอลคิดว่าปริมาณเกินความเข้ม ในขณะที่คุณต้องหยุดเหงื่อออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษอาจจะไม่ช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลตาม American Council on Exercise - แต่การออกกำลังกายจะนานขึ้น ACE แนะนำให้ใช้จ่ายอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์หากไม่ใช่ทุกวัน เมื่อคุณสร้างความอดทนแล้วให้ตั้งเป้าหมายเป็นนาที 60 ต่อวัน รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักวงต้านทานหรือกิจกรรมที่มีน้ำหนักตัวเช่น squats และ pushups

ใช้อัตราการเต้นของหัวใจ

การกดปุ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายให้ถูกต้องจะทำให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเอาชนะคอเลสเตอรอล ขั้นแรกให้ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุของคุณออกจากหมายเลข 220 ดังนั้นที่ 29 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 191 ครั้งต่อนาที สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการคือ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์สูงสุดหรือ 95.5 ถึง 134 bpm ตอนอายุ 29 เมื่อคุณไปถึง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์สูงสุดคุณจะเข้าสู่โซนคาร์ดิโอที่แข็งแกร่ง

หาอัตราการเต้นของหัวใจ

ดังนั้นคุณจะรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าไร - ถึงเวลาที่จะหามันแล้ว หยุดกิจกรรมของคุณชั่วคราวและวางสองนิ้วที่จุดชีพจรที่คอของคุณติดกับหลอดลมหรือจุดชีพจรที่ข้อมือของคุณระหว่างเส้นเอ็นและกระดูกที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ นับจำนวนพัลส์เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นคูณจำนวนนั้นเป็นสี่เท่าเพื่อรับอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณนับ 30 เต้นใน 15 วินาทีอัตราการเต้นหัวใจของคุณคือ 120 bpm