วิธีรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำในขณะที่วิ่ง

รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำเมื่อทำงานโดยลดการออกแรง

การวิ่งช่วยให้คุณมีเงินพอสำหรับการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับต่ำ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตามอัตราสูงสุดของคุณหรือคุณกำลังทานยาที่อาจส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจเช่น pseudoephedrine คุณต้องการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับต่ำในระหว่างวิ่ง คุณสามารถใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อตรวจสอบและปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำ

คำนวณโซนอัตราการเต้นของเป้าหมายโดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 และคูณผลลัพธ์ด้วย 50 เปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 40 ปีให้ลบ 40 จาก 220 เพื่อรับ 180 ทวีคูณ 180 ด้วย 0.50 เพื่อรับ 90 อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคือ 90 ครั้งต่อนาทีเพื่อให้อยู่ในระดับต่ำสุดของโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างวิ่ง ในขณะที่คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยนับชีพจรของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีซึ่งคุณต้องหยุดการทำงาน ให้สวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแทนในระหว่างวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานในระดับที่เหมาะสม

ชะลอความเร็วของคุณ หากอัตราการเต้นหัวใจของคุณกำลังคืบคลานสูงเกินไปให้ช้าลง ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่พลังงานก็ยิ่งมากเท่านั้นและอัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น การชะลอความเร็วลงจะช่วยลดการออกแรงและอัตราการเต้นของหัวใจ

วิ่งบนพื้นผิวที่เรียบและสม่ำเสมอ การวิ่งบนเนินเขาและออฟโรดนั้นให้ประโยชน์มากมาย แต่พวกเขาก็ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้วิ่งในพื้นที่ราบที่ไม่มีสิ่งกีดขวางเช่นหินหรือหลุม

ทำงานในสภาพอากาศที่เย็นสบาย ยิ่งอุณหภูมิร้อนขึ้นเท่าใดอัตราการเต้นหัวใจของคุณก็จะมากขึ้น

ทำงานในระดับความสูงต่ำ ระดับความสูงที่สูงขึ้นมักมีภูเขา แต่ก็มีออกซิเจนน้อยกว่าซึ่งนำไปสู่การออกแรงและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่าในการสูบฉีดออกซิเจนผ่านร่างกาย

รายการที่คุณจะต้อง

• เครื่องคิดเลข
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

การเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเงื่อนไขที่ต้องมีการตรวจสอบอย่างเข้มงวดของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ