คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใดในระหว่างการฝึกซ้อมมาราธอน

บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในขณะฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน

วิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์รวมเป็นรายการสำคัญในการข้ามรายการฝากข้อมูลของคุณ ในขณะที่การจัดการกับสัตว์ประหลาดแห่งเผ่าพันธุ์นี้เป็นความสำเร็จในตัวมันเองมันสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่และการฝึกวิ่งมาราธอนจะทำให้คุณวิ่งได้มากกว่าที่เคย

จำนวน

จำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้ในระหว่างการวิ่งมาราธอนนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน! ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและระดับความฟิตของคุณช่วงนี้สามารถทำได้ตั้งแต่ 1 ถึง 100-plus pounds ใช้แผนภูมิดัชนีมวลกายเพื่อหาช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณและกำหนดเป้าหมายของคุณภายในขีด จำกัด เหล่านั้น

อัตรา

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธียกเครื่องลดน้ำหนักที่สำคัญหรือปล่อยน้ำหนักไม่กี่ปอนด์การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ ตามเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกันถือว่าเป็นการสูญเสียอย่างปลอดภัยไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักในอัตราที่เหมาะสมทำให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียส่วนใหญ่เป็นไขมันที่แท้จริงซึ่งตรงข้ามกับมวลกล้ามเนื้อหรือน้ำส่วนเกิน นอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นเป็นสิ่งที่ยั่งยืนในระยะยาว นั่นคือน้ำหนักจะไม่เพียงแค่กลับมาหลังจากการแข่งขันครั้งใหญ่

แคลอรี่

ในขณะที่ปอนด์ 1 อาจฟังดูไม่ค่อยดี แต่ไขมันในร่างกายบริสุทธิ์หนึ่งปอนด์มีแคลอรี่ 3,500 ในการสูญเสียปอนด์ 1 คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 มากกว่าที่คุณบริโภค จากการศึกษาที่ Harvard Medical School คน 155- ปอนด์สามารถเผาผลาญ 300 เป็น 500 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการวิ่งขึ้นอยู่กับจังหวะ เพื่อให้ได้อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยของ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์มุ่งหวังที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 500 มากกว่าที่คุณกินทุกวัน เมื่อคุณคิดถึงเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งมาราธอนคุณอาจต้องกินมากกว่าตอนนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

โภชนาการ

การฝึกวิ่งมาราธอนนั้นร่างกายของคุณต้องเสียภาษีมาก หากคุณต้องการที่จะแสดงให้ดีที่สุดคุณต้องเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างเหมาะสม นอกเหนือจากการได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอในหนึ่งวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและได้รับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่สมดุล สอบถามนักโภชนาการการกีฬาหรือแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่น ๆ สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการและแผนอาหารขณะฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ความอดทนที่สำคัญ